फिट रहने के लिए लोग योग, व्यायाम और डाइटिंग के साथ साथ कई तरह के उपाय करते हैं, लेकिन तैराकी करना पूरे शरीर के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है. यह बॉडी को फिट और हेल्दी रखने में काफी मदद करता है. स्विमिंग एक ऐसा आउटडोर गेम है जिससे बड़ी आसानी से वेट लॉस किया जा सकता है, लेकिन स्विमिंग के साथ-साथ अच्छी डाइट भी फॉलो करना बेहद जरूरी है. कई बार स्विमिंग के बाद और पहले की डाइट पर लोग फोकस नहीं करते हैं जिसके चलते अच्छे रिज़ल्ट्स सामने नहीं आते हैं. आइए जानते हैं कि, स्विमिंग से पहले और बाद में डाइट का खास ख्याल कैसे रखें.
स्विमिंग से पहले इन चीज़ों का करें सेवन-
- फल
- सब्जियां
- ब्रेड
- नट्स
- अनाज
- प्रोटीन
- जूस
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स्विमिंग से लगभग 30 मिनट पहले कुछ भी नहीं खाना चाहिए. स्विमिंग से पहले आसानी से पचने वाली चीज़ों का सेवन कर सकते हैं, जिनमें फल, उबली हुई सब्जियां, ब्रेड, नट्स, साबूत अनाज और कम वसा वाले डेयरी प्रॉडक्ट शामिल हैं. कम वसा वाले पदार्थ, बॉडी में एनर्जी और ताकत बनाए रखने में मदद करते हैं. वहीं बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए पानी, जूस, स्मूदी और अखरोट के दूध का सेवन किया जा सकता है, इससे शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी नहीं होती है. इसके अलावा पूल में तैरने से पहले प्रोटीन का भी सेवन किया जा सकता है, जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती रहे.
स्विमिंग के बाद करें इन चीज़ों का सेवन
- अंडे
- व्हाइट मीट
- लो फैट चॉकलेट
- दही
- फल
स्विमिंग करने के बाद पूल से बाहर निकलने पर सही डाइट लेना बेहद महत्वपूर्ण है, इससे थकान और कमजोरी महसूस नहीं होती है. हालांकि स्विमिंग के तुरंत बाद कुछ भी खाने से बचना चाहिए. पूल से बाहर निकलते ही कुछ भी खाने पर परेशानी बढ़ सकती है. स्विमिंग के आधे घंटे बाद प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन करने से शरीर के उत्तकों की मरम्मत में मदद मिलती है. इसके अलावा अंडे, व्हाइट मीट, लो फैट चॉकलेट और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं. आमतौर पर लगातार स्विमिंग करने के बाद मांसपेशियों में ग्लाइकोजन की कमी हो जाती है और बॉडी का एनर्जी लेवल कम हो जाता है, इसे बनाए रखने के लिए फल, दही, टोस्ट और मिक्स फ्रूट का सेवन कर सकते हैं. कार्ब्स में भरपूर मात्रा में ग्लाइकोजन पाया जाता है जिससे बॉडी को तुरंत एनर्जी मिलती है और इस डाइट से आपको फिट रहने में खासी मदद मिल सकती है.
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