Fiber Rich-Food For Diabetes: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो पूरी दुनिया में तेजी से बढ़ रही है कहने को तो ये सिर्फ एक बीमारी है लेकिन, यह कई बीमारियों की जड़ है. डायबिटीज जेनेटिक हो सकती है वैसे इसकी एक बड़ी वजह बिगड़ती लाइफस्टाइल और खानपान भी है. लेकिन डायबिटीज को लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव करके कंट्रोल कर सकते हैं. डायबिटीज रोगियों को कई चीजें खाने की मनाही होती है. तो वहीं कुछ चीजें ऐसी हैं जिन्हें डाइट में शामिल कर डायबिटीज (Diabetes) को मैनेज कर सकते हैं, और उन्हीं में से एक हैं फाइबर रिच फूड. तो चलिए आज हम आपको कुछ ऐसे ही फाइबर फूड्स के बारे में बताते हैं जो डायबिटीज यानि मधुमेह को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं.
डायबिटीज को कंट्रोल करने में मददगार हैं ये फूड्स- Best Fiber Rich-Food For Diabetes:
1. दालें-
प्रोटीन से भरपूर दालें फाइबर का भी अच्छा सोर्स हैं. दालों में पाया जाने वाला कार्बोहाइड्रेट का 40 पर्सेंट फाइबर ही होता है, जो आपके ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद कर सकता है.
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प्रोटीन से भरपूर दालें फाइबर का भी अच्छा सोर्स हैं. Photo Credit: iStock
2. अमरूद-
अमरूद में भी भरपूर फाइबर होता है, जो कब्ज़ से लड़ने में आपकी मदद करता है. डायबिटीज के मरीजों को आमतौर पर कब्ज की शिकायत रहती है, ऐसे में अमरूद खाना फायदेमंद हो सकता है.
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3. ओट्स-
ओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर मौजूद है. फाइबर इनटेक के लिए ओट्स बेहतर विकल्प है. ओट्स में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह का फाइबर होता है. डायबिटीज के मरीज ओट्स को नाश्ते में खा सकते हैं.
4. मेथी-
मेथी में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता हैं, ये डाइजेशन सिस्टम को बेहतर बनाने में भी मददगार है. रात को सोने से पहले या सुबह जल्दी मेथी के बीज का पानी पीने से डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है.
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