Yoga Expert Tips: रात में व्यक्ति 7 से 8 घंटे तक सोता है और शरीर आराम की मुद्रा में रहता है. लेकिन, अगर सोने की पॉजीशन ही गलत हो तो कमर का दर्द, पीठ का दर्द और खराब पाचन से जुड़ी दिक्कतें हो सकती हैं. ऐसे में इस बात का ध्यान रखना बेहद जरूरी है कि आप जिस पॉजीशन (Sleeping Position) में सो रहे हैं वो बिल्कुल सही हो. बहुत से लोगों को अक्सर ही कमर के दर्द (Back Pain) की दिक्कत रहती है और वे अलग-अलग तरह की दवाइयां और बाम मलकर इस दर्द से राहत पाने की कोशिश करते हैं, लेकिन इस दर्द की वजह कमर का दर्द भी हो सकता है. ऐसे में सही तरह से सोना बेहद जरूरी है. सर्टिफाइड योगा एक्सपर्ट सोनम संधू ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर इस वीडियो को शेयर किया है जिसमें वे बता रही हैं कि किस पॉजीशन में सोने से कमर में दर्द हो सकता है. साथ ही, योगा एक्सपर्ट ने यह भी बताया कि दर्द वगैरह ना हो इसके लिए सोने की सही पॉजीशन क्या है.
किस पॉजीशन में सोने पर होता है कमर में दर्द | Which Sleeping Position Causes Back Pain
योगा एक्सपर्ट सोनम संधू ने बताया कि अगर आप पेट के बल सोते हैं तो इससे कमर में दर्द हो सकता है. पेट के बल और घुटनों को बाहर निकालकर सोने से कमर के दर्द के साथ-साथ एसिड रिफ्लक्स और पाचन खराब होने की दिक्कत हो सकती है. इसके अलावा यह स्लीपिंग पॉजीशन दिल की दिक्कतों का भी कारण बनती है. इसीलिए इस पॉजीशन में सोने से परहेज किया जाना चाहिए.
सोने की सही पॉजीशन (Right Sleeping Position) को लेकर योगा एक्सपर्ट का कहना है लेफ्ट लेटरल पॉजीशन में सोएं यानी साइड की तरफ सोएं. आप अगर इस पॉजीशन में सो रहे हैं तो घुटने के बीच तकिया रखने पर कमर की दिक्कत भी दूर रहेगी, पाचन भी ठीक रहेगा और हार्ट प्रोब्लम्स से भी दोचार नहीं होना पड़ेगा.
कमर दर्द में पीठ के बल कैसे सोएं
- अगर कमर में दर्द है तो पीठ के नीचे तकिया (Pillow) रखकर सोया जा सकता है. इस तरह सोने पर शरीर का नेचुरल कर्व बना रहता है और इससे कमर में होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है.
- कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए कमर के निचले हिस्से यानी लोअर बैक पर तौलिया रखकर सोया जा सकता है. इसके लिए तौलिये को रोल करके कमर के नीचे रखें और सो जाएं.
- फीटल पॉजीशन में सोने पर भी कमर के दर्द से राहत मिल सकती है. जब टेढ़े होकर घुटनों को छाती तक लाकर सोया जाता है तो इसे फीटल पॉजीशन कहते हैं.
- गर्म सिंकाई करने से कमर के दर्द से राहत मिल सकती है. लोअर बैक पेन पर गर्म सिंकाई या फिर गर्म पानी में कुछ देर बैठने से भी आराम मिलता है.
- हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग की जाए तो उससे भी कमर का दर्द दूर हो जाता है.
- स्पाइनल डिस्क को हेल्दी रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद जरूरी है. इसीलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें..
- हल्दी की चाय या हल्दी वाला दूध पीने पर भी तकलीफ से राहत मिल सकती है.
- अदरक (Ginger) को कूटकर पानी में डालें और इस पानी को पिएं. दर्द कम होने में असर महसूस होता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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