बहुत दुबले पतले शरीर वाले खाएंगे ये चीजें तो भर जाएगा शरीर में मांस...यहां जानिए 7 डे वेट गेन डाइट प्लान

Weight gain diet : आजकल जहां ज्यादातर लोग वजन घटाने (Weight gain tips) के पीछे भाग रहे हैं, वहीं कुछ ऐसे हैं जो अंडरवेट से जूझ रहें हैं. हालांकि वजन बढ़ाना कोई मुश्किल काम नहीं है और इसे केवल कुछ जरूरी डाइटिंग टिप्स फॉलो करके किया जा सकता है. जिसके बारे में आपको यहां बताने वाले हैं. तो चलिए बिना देर किए जानते हैं...रोज करिए ये 2 योगासन 5 मिनट, 1 महीने में हेयरग्रोथ हो सकती है दोगुनी

7 दिन में कैसे वजन को बढ़ाएं - how to increase weight in 7 days

प्रोटीन खाएं - आप अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं. ये आपकी मसल्स को बेहतर बनाने में मदद करेंगे.  उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में मांस, मछली, अंडे, कई डेयरी उत्पाद, फलियां, मेवे शामिल हैं.

वसा और कार्ब्स खाएं (fat & carbs) -  प्रतिदिन कम से कम 3 बार भोजन करें और यह सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट खाएं.

वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज (Weight lifting exercise) - इसके अलावा आप वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करके भी अपने वजन को बढ़ा सकते हैं. 

सोने से पहले कुछ खाएं (eating before sleeping) - जब भी संभव हो, जैसे कि सोने से पहले, भोजन या नाश्ता करें.

बड़ा कटोरा (Big bowl) -  वहीं, आप कुछ खाने के लिए बड़े कटोरे का इस्तेमाल करें, इससे खाने की क्वाटिटी बढ़ेगी. आप ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन फूड का सेवन करिए. 

अच्छी नींद (Good sleep) - वहीं वेट गेन के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है. 

धूम्रपान न करें (Smoking) - धूम्रपान करने वालों का वजन आमतौर पर कम हो जाता है. इसलिए सिगरेट छोड़ने से वजन बढ़ सकता है.

दूध (milk) - प्रोटीन, कार्ब्स और कैलोरी से भरपूर दूध और वेट गेनर शेक पिएं, इससे घर बैठे ही मांसपेशियां बढ़ाने और वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी.

सप्लीमेंट खाएं -  वजन बढ़ाने के लिए कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले नैचुरोपैथिक डॉक्टपर से सलाह लेना बेहतर है.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.