Overthinking: कुछ लोग कभी-कभी ओवरथिंक करते हैं. वहीं, बहुत से ऐसे भी लोग हैं जिनके लिए ओवरथिंक (Overthink) करना रोज की आदत हो जाती है और वे जाने-अनजाने या ना चाहते हुए जरूरत से ज्यादा सोचने लगते हैं. किसी काम को करने से पहले थोड़ा बहुत सोचना आम है, लेकिन जरूरत से ज्यादा सोचना और घटना के घटने से पहले ही सोच लेना कि आपका अगला कदम क्या होना चाहिए, किसी ने आपको कुछ कहा तो आप क्या जवाब देंगे, ऐसा हुआ या वैसा हुआ तब आप क्या करेंगे वगैरह वगैरह ओवरथिंकिंग है. यह आपकी दिमागी सेहत (Mental Health) ही नहीं बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर प्रभाव डालने वाला साबित होता है. इसलिए जरूरी है कि इस ओवरथिंकिंग को कम करने की कोशिश की जाए.
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कैसे कंट्रोल करें ओवरथिंकिंग | How To Control Overthinking
परेशानी सुलझाने पर करें फोकस
जब आपको लगे कि आप बहुत ज्यादा सोचने लगे हैं तो सिर्फ प्रोब्लम सोल्व करने पर फोकस करें. ओवरथिंकिंग दूर करने के लिए जरूरी है कि आप परेशानी सुलझाने (Problem Solving) वाली बातों को सोचें और उसके बाद अपने मन में किसी भी तरह के सवाल को आने से रोकें. क्या होगा, कैसे होगा, क्यों होगा इनमें से कुछ भी आपको जरूरत से ज्यादा नहीं सोचना है.
अपने दिमाग को किसी और चीज में केंद्रित करना जिससे आपको किसी तरह के ज्ञान की प्राप्ति भी हो और मन भी शांत रहे माइंडफुलनेस (Mindfulness) है. इसके लिए आप किताबें पढ़ सकते हैं, पेंटिंग कर सकते हैं या वीडियो आदि देख सकते हैं. जबतक आप इन एक्टिविटीज में व्यस्त रहेंगे आपका ध्यान यहां-वहां की बातों पर नहीं जाएगा, जोकि एक अच्छा संकेत है.
ज्यादातर व्यक्ति उन चीजों को लेकर ओवरथिंक करते हैं जो पहले उनके साथ घटित हो रखी हैं. वो कहते हैं ना, जला छाछ भी फूंक-फूंक कर पीता है. लेकिन, यही जरूरत से ज्यादा सावधानी कब ओवरथिंकिंग बन जाती है पता नहीं चलता. आपको अपनेआप को समझाना होगा कि जो आपके साथ पहले हुआ है जरूरी नहीं है वही फिर से होगा. इसके लिए आपको पुरानी बातों को भूलकर आगे बढ़ना जरूरी है.
आगे क्या होगा वो आप वक्त पर छोड़ दीजिए और अपने दिमाग को वर्तमान (Present) में रखने की कोशिश कीजिए. जबतक आपका पूरा ध्यान वर्तमान पर रहेगा आपको जो कुछ भी घटित होने वाला है उसके लिए ओवकथिंक करने की जरूरत नहीं होगी.
आप जिस वक्त ओवरथिंकिंग कर रहे हैं अगर आपको उस समय इन ख्यालों से दूर होना हो तो आप एक्सरसाइज या फिर डांस करना शुरू कर सकते हैं. इससे होगा यह कि आपका दिमाग और शरीर दोनों ही इस नए काम में लग जाएंगे और ओवरथिंकिंग का आपको समय ही नहीं मिलेगा.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
