Intermittent Fasting: इंटर्मिटेंट फास्टिंग आज के समय में कई लोग करने लगे हैं जिसकी एक वजह है कि इसमें सिर्फ डाइट और खाने-पीने के समय को मैनेज करना पड़ता है. आमतौर पर इंटर्मिटेंट फास्टिंग में एक सेट टाइम होता है जिसमें कुछ भी खाया नहीं जाता जो 12 से 16 घंटों के बीच हो सकता है. कई लोग वजन घटाने (Weight Loss) के लिए फास्टिंग के समय को 16 से 20 घंटों के बीच भी रखते हैं. व्यक्ति अपना आखिरी मील शाम 4 या 6 बजे खाता है और अगला मील सुबह 7 बजे के बाद. लेकिन, इंटर्मिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) के भी अपने सेट रूल्स हैं जिन्हें ध्यान में रखते हुए आगे बढ़ा जाता है ताकि आपका वजन घटे लेकिन सेहत से किसी तरह का समझौता ना हो.
वजन घटाने के लिए इंटर्मिटेंट फास्टिंग | Intermittent Fasting For Weight Loss
- इस बात का ध्यान रखें कि आप फास्टिंग पीरियड (Fasting Period) में खुद को भूख से तड़पाएं नहीं. इसलिए आपका ईटिंग पैटर्न (Eating Pattern) ऐसा होना चाहिए जो फास्टिंग पीरियड में आपकी बॉडी के लिए पर्याप्त हो.
- शुरुआत में अपने फास्टिंग पीरियड को कम रखें जैसे 8 या 10 घंटे के आसपास. जब आपको आदत होने लगे तब आप इस पीरियड को बढ़ा सकते हैं.
- अपनी डाइट (Diet) के शुरुआती चरण में कोशिश करें कि घर का बना खाना ही खाएं.
- पोषण से भरपूर चीजों को खाएं और पेट को 80 फीसदी तक जरूर भरें. अगर बहुत ज्यादा भूख लगे तो आप अपना फास्ट तोड़ सकते हैं.
- ताजा फल, सब्जियां, पूर्ण अनाज, सूखे मेवे, बीज और दालों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं. आपके मील में फैट्स, प्रोटीन, कार्ब्स और फाइबर की अच्छी मात्रा होनी चाहिए.
- चना, मखाना, नट्स, दही और कच्ची सब्जियां आप स्नैक्स में खा सकते हैं.
- इस बाद का ध्यान रहे कि आप हल्की-फुलकी एक्सरसाइज जरूर करें जो आपके शरीर को शक्ति दे और आपको मजबूत बनाए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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