Fitness: जिम जाकर मसल्स बनाने का मतलब होता है वेट लिफ्टिंग करना और जितनी कैलोरी आप घटा रहे हैं उतनी ही मसल्स बनाना. इसके लिए डाइट में भी अहम बदलाव किए जाते हैं. हेल्दी मसल बिल्डिंग (Muscle Building) मील में आप रोजाना सुपर शेक भी शामिल कर सकते हैं. घर पर प्रोटीन शेक (Protein Shake) बनाना बहुत ज्यादा मुश्किल काम नहीं है. आमतौर पर 2 या 3 सामग्री से बनकर तैयार होने वाले ये प्रोटीन शेक स्वाद में बेहद लाजवाब होते हैं और मसल्स बिल्ड करने में इनका असर भी तेजी से दिखता है. इन शेक्स में प्रोटीन के साथ कार्ब्स, फैट्स, विटामिन और मिनरल्स की भी अच्छी मात्रा पायी जाती है. जानिए इन प्रोटीन शेक्स को बनाने की रेसिपी.
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मसल बनाने के लिए प्रोटीन शेक्स | Protein Shakes For Gaining Muscle
पीनट बटर और केला
इस प्रोटीन शेक को बनाने के लिए 2 केले, 2 चम्मच पीनट बटर, 2 कप दही, आधा कप फैट मिल्क और थोड़ा कोकोआ पाउडर लें. आप इसमें चिया सीड्स (Chia Seeds) भी मिला सकते हैं. ब्लेंडर में सभी चीजों को मिलाकर पीस लें और बस तैयार है आपका प्रोटीन शेक.
इस शेक को पीने पर आपका पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होगा. इस शेक के लिए 3 चम्मच ओटमील, 2 कप मिल्क, एक कटा सेब और 3 चम्मच बादाम का बटर मिला लें. सभी सामग्रियों को मिलाकर मिक्सर में पीस लें और गाढ़ी स्मूदी बना लें. इसे ठंडा-ठंडा स्वाद लेकर पिएं.
विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर इस शेक को बनाने के लिए एक कप ब्लूबेरीज में एक केला (Banana), 2 चम्मच बादाम का मक्खन और एक कप दही मिलाकर ब्लेंड कर लें. आप शेक के लिए ग्रीक योगर्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं. ब्लेंड करने के बाद गिलास में निकालिए शेक और स्वाद लेकर पीजिए.
रागी प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्त्रोत है. इस शेक को बनाने के लिए 2 केले, 2 चम्मच रागी का पाउडर, एक चम्मच चिया सीड्स, एक कप दूध, 6 बादाम के टुकड़े और एक चम्मच पिसा गुड़ ले लें. सभी चीजों को पीसकर हल्का गर्म पानी मिलाएं. जब शेक की कंसिस्टेंसी परफेक्ट हो जाए तो तुरंत पी लें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
