Pelvic Pain Exercises: हमारे शरीर में होने वाले हर तरह की तकलीफ और दर्द का इलाज है आसन. अगर आप योगा (yoga) को अपने जीवन का हिस्सा बनाते हैं तो आपको किसी तरह की शारीरिक दिक्कत का सामना नहीं करना पड़ेगा. ऐसे ही अगर आप पेल्विक पेन (pelvic pain) से परेशान है तो बताए गए इन 3 योगासनों को रोज सुबह कीजिए. बिना किसी टैबलेट, बिना किसी पेन किलर (pain killer) के आप नेचुरल तरीके से इस दर्द से छुटकारा पा सकते हैं. तो चलिए जानते हैं उन योगासनों (yoga asanas for pelvic pain) के बारे में और उन्हें करने का सही तरीका. योग को सही तरीके से करना बहुत जरूरी है वरना इससे आपके शरीर पर उल्टा प्रभाव पड़ सकता है.
कौन सा योग पेल्विक दर्द को ठीक कर सकता है? Which yoga can cure pelvic pain
बालासन | Child Pose
- मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं.
- अब अपने घुटनों को बाहर की तरफ फैलाने की कोशिश करें.
- गहरी सांस लेकर आगे की तरफ झुकें.
- पेट को दोनों जांघों के बीच ले जाएं और सांस छोड़ें.
- और नाक से मैट को छूने की कोशिश करें. इस आसन को 4 बार करें.
- सबसे पहले मैट पर घुटने के बल बैठ जाएं.
- अब आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों को जमीन पर रखें.
- इस तरह आप एक गाय की पोजीशन में होंगे.
- दोनों पैरों के बीच में थोड़ी दूरी बनाएं.
- गर्दन और रीड की हड्डी को सीधा रखें और गहरी सांस लें.
- अब सांस छोड़ते हुए रीड की हड्डी को ऊपर की तरफ मोड़ने की कोशिश करें.
- फिर सांस लेते हुए नीचे की तरफ मोड़ें. ऐसा 3 से 5 बार करें.
- इसे करने से फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है और सर्कुलेशन भी अच्छा होता है.
- सबसे पहले अपने पैरों को सीधा रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं.
- अब अपने दोनों पैरों को एक साथ मोड़कर पेट तक ले आए.
- फिर अपने दोनों हाथों से पैरों को इस पोजीशन में होल्ड कर लें.
- धीरे-धीरे अपने मुड़े हुए पैरों के घुटनों से नाक को छूने की कोशिश करें.
- 30 सेकंड तक ऐसे ही रहे और फिर अपने पहले पोजीशन में लौट जाएं.
(प्रस्तुति - रौशनी सिंह)
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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