Constipation Home Remedies: पेट से जुड़ी कई दिक्कतों में से एक है कब्ज. जब मलत्याग करने में परेशानी होती है, मल कड़ा हो जाता है और व्यक्ति घंटों तक टॉयलेट में बैठा रहता है लेकिन फिर भी पेट सही तरह से साफ नहीं होता तो इस दिक्कत को कब्ज कहते हैं. कब्ज (Constipation) होने के कई कारण हो सकते हैं. खानपान में फाइबर की कमी, पोषक तत्वों का ना होना, शरीर में डिहाइड्रेशन होना, सुस्त जीवनशैली और मूवमेंट की कमी भी कब्ज की वजह बनती है. ऐसे में कब्ज से छुटकारा पाने का एक तरीका है खानपान में फाइबर से भरपूर फूड्स को शामिल करना. फाइबर से भोजन में भार आता है जिससे मलत्याग करना भी आसान हो जाता है. यहां जानिए कौनसे हैं फाइबर से भरपूर फूड्स (Fiber Rich Foods) जो पेट साफ रखते हैं और कब्ज से छुटकारा दिलाते हैं.
कब्ज से राहत पाने के लिए हाई फाइबर फूड्स | High Fiber Foods For Constipation Relief
रागी - रागी या फिंगर मिलेट खाने पर शरीर को भरपूर मात्रा में डाइट्री फाइबर मिलते हैं. इससे कब्ज से छुटकारा मिलने में मदद मिलती है और पाचन भी अच्छा रहता है. अपने दिन की शुरूआत रागी (Ragi) से की जा सकती है. इसके अलावा, रात के समय रागी की रोटियां भी खाई जा सकती हैं.
जौ - खानपान में जौ शामिल किया जाए तो शरीर को इससे सोल्यूबल और इनसोल्यूबल दोनों तरह के फाइबर मिलते हैं. इसके अलावा, जौ से गट हेल्थ अच्छी रहती है. कब्ज दूर करने के लिए जौ को खाया जा सकता है.
अंगूर - ना सिर्फ फाइबर बल्कि हाई वॉटर कंटेंट से भी भरपूर होते हैं अंगूर. कब्ज से छुटकारा पाने के लिए आप अंगूर को खानपान का हिस्सा बना सकते हैं. अंगूर से शरीर को इनसोल्यूबल फाइबर मिलता है जिससे मल का भार बढ़ जाता है.
सेब - हाई फाइबर फ्रूट्स में सेब (Apple) की गिनती होती है. सेब खाने पर शरीर को फाइबर मिलता है और कब्ज से राहत मिलने लगती है. दिन में एक या 2 सेब खाए जा सकते हैं.
पपीता - कब्ज से परेशान हैं तो आप पपीता को भी अपने खानपान का हिस्सा बना सकते हैं. पेट की सेहत अच्छी रखने के लिए खासतौर से पपीता का सेवन किया जाता है. पपीता फाइबर के साथ-साथ विटामिन और खनिजों का भी अच्छा स्त्रोत होता है.
केला - खानपान में केला शामिल करने पर कब्ज की दिक्कत से छुटकारा मिल जाता है. फाइबर से भरपूर होने के चलते केला खाने पर मल में भार आता है. इससे मलत्याग करना आसान हो जाता है और गट हेल्थ अच्छी रहती है.
पालक - सब्जियों में पालक (Spinach) फाइबर से भरपूर होती है. इससे शरीर को आयरन की भी अच्छी मात्रा मिल जाती है. वहीं, पालक खाने पर बाउल मूवमेंट्स बेहतर होती हैं. ऐसे में कब्ज से परेशान लोग पालक का सेवन कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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