How to improve bone health : उम्र बढ़ने के साथ बोन डेंसिटी (Bone density) तेजी से कम होने लगती है. जिसके कारण चलने फिरने में कठिनाई होने लगती है. ऐसे में आप बढ़ती उम्र में हाथ-पैर की हड्डियों को मजबूत बनाए रखना और चलने-फिरने में कोई परेशानी न हो, इसके लिए डेली एक्सरसाइज बहुत जरूरी हैं. यहां 3 ऐसी एक्सरसाइज (haddiyon ko majbot karne ke lie exrcise) दी जा रही हैं, जिन्हें रोज करने से हड्डियों की मजबूती मिलती है और शरीर लचीला भी होता है.
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हड्डियों को मजबूती देने के लिए कौन से एक्सरसाइज करें - What exercises to do to strengthen bones
स्क्वाटस - Squatsआप अपनी रूटीन में स्क्वाटस को शामिल कर सकते हैं. यह घुटनों, हिप्स और पैर को मजबूती देता है. इससे हड्डियों को मजबूती मिलती है जिससे चलने-फिरने में परेशानी नहीं आती है.
लंजेजयह एक्सरसाइज आपके हिप्स की ताकत को बढ़ाता है. इसको करने से जोड़ों की ताकत तेजी से बढ़ती है. यह भी आपकी बढ़ती उम्र की परेशानियों को कम कर सकता है.
हिप ब्रिज - Hip Bridgeयह एक्सरसाइज आपकी पीठ, हिप्स और जांघों को मजबूत बनाने में मदद करती है. यह हड्डियों को लचीलापन और ताकत प्रदान करती है. तो इसे भी आप अपनी रूटीन में शामिल करें.
मजबूत हड्डियों के लिए यह काम भी कर सकते हैं.. - You can also do this for strong bones
वॉक करना
वॉटर एरोबिक्स
बॉलरूम और लाइन डांसिंग
साइकिल चलाना
डबल्स टेनिस खेलना
वजन उठाना
डांस करना
पैदल किराने का सामान ले जाना
सीढ़ियां चढ़ना-उतरना
बागवानी, जैसे खुदाई या फावड़ा चलाना
वहीं, आपको लंबे समय तक बैठे रहने से भी बचना चाहिए. अगर आपको लगता है कि आप काफी देर से बैठे हैं, तो उठें और कुछ दूरी चलकर आएं. इसके अलावा स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों के लिए, आपको कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन की जरूरत होती है. ऐसे में आप अपनी डाइट में उन फूड्स (foods for bone health) को शामिल करें जिनमें ये सारे पोषक तत्व मौजूद हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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