How To Strengthen The Shoulder: योग आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और यह कंधे की ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक प्रभावी रूप है. कंधों को मजबूत करने के लिए ये योगासन करें. योग ने सदियों से लचीलेपन, सहनशक्ति, मानसिक स्वास्थ्य और शरीर की समग्र शक्ति में सुधार करने में मदद की है. जब हमारे समग्र स्वास्थ्य की बात आती है तो हमारे अपर बॉडी की मांसपेशियां जैसे कंधे, हाथ और छाती महत्वपूर्ण होती हैं. कंधे की मांसपेशियां खासकर महत्वपूर्ण हैं क्योंकि उनका उपयोग शारीरिक गति को बेहतर करने के लिए किया जाता है और कंधे के जोड़ की रक्षा करने में मदद करता है. इसलिए, गति में आसानी के साथ-साथ आपके कंधों की मांसपेशियों और जोड़ों की ताकत बढ़ाने के लिए योग एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है. योग अभ्यास व्यायाम मूवमेंट को बेहतर बनाने में भी मदद करता है. आपके कंधों को मजबूत करने में आपकी मदद करने के लिए यहां योग के तीन आसान अभ्यास दिए गए हैं.
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कंधों की मजबूती के लिए डेली योग आसन | Daily Yoga Asanas For Strengthening Shoulders
1. स्टैंडिंग बो पोज
शारीरिक संतुलन प्राप्त करने के लिए यह पोज एक महान आसन है. इतना ही नहीं यह कंधे की गतिशीलता को बढ़ाता है, धड़ को फैलाता है और कंधे की मांसपेशियों को जोड़ता है, जिससे इसे मजबूत बनने में मदद मिलती है.
इस तरीके से करें:
स्टेप 1. पहाड़ की मुद्रा में खड़े होकर शुरू करें. अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक दूसरे को छूते हुए और अपनी एड़ी को लगभग 1 इंच अलग करें.
स्टेप 2. धड़ को खोलने के लिए अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखें. अब अपने बाएं पैर को उठाएं पैर को अपने पीछे मोड़ें और एड़ी को ग्लूट्स की ओर खींचने के लिए पैर को स्क्वीज करें.
स्टेप 3. अपने बाएं हाथ से वापस पहुंचें और अपने बाएं पैर के अंदरूनी हिस्से को पकड़ें. अपने दाहिने हाथ को सीधा ऊपर उठाएं.
स्टेप 4. अपने दाहिने पैर के साथ फर्श में दबाएं. अपने शरीर को लंबा करते हुए श्वास लें और अपनी उंगलियों तक पहुंचें.
स्टेप 5. सांस छोड़ते हुए अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ में मजबूती से दबाएं, इस बल का उपयोग करके बाएं कूल्हे की मांसपेशियों को फैलाएं. जैसे ही आप धड़ को लंबा करते हैं और गहरा दबाते हुए सांस छोड़ते हैं. दूसरी तरफ दोहराएं.
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2. कैट-काउ पोज
यह व्यायाम आपकी रीढ़ को फैलाता है और मालिश करता है, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देते हुए आपके कंधों और गर्दन को मजबूत करता है.
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आसन को करने का तरीका
स्टेप 1. बिल्ली की नकल करते हुए अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर रखें.
स्टेप 2. ऊपर देखें और श्वास लें. अपने पेट को जमीन की ओर नीचे करते हुए अपनी रीढ़ को फैलाएं.
स्टेप 3. सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ को छत की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं.
स्टेप 4. इस मूवमेंट को कम से कम 1 मिनट तक जारी रखें.
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3. डाउनवर्ड फेसिंग डोग (अधो मुख संवासन)
यह मुद्रा ऊपरी शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है, और कंधे की मांसपेशियों को संलग्न करती है. इसका अभ्यास करने के बाद आप खुद को तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगे.
इस तरीके से करें-
स्टेप 1. अपने हाथों को जमीन पर मजबूती से लगाएं, कंधे-चौड़ाई अलग.
स्टेप 2. पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे फैलाएं।
स्टेप 3. 5-10 सांसों के लिए रुकें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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