How To Improve Your Posture: आज के समय में जब हम ज्यादातर अपनी पसंदीदा सीरीज देखते हैं या लंबे समय तक सोफे पर लेटे रहते हैं, तो हमारा पोश्चर खराब हो जाता है. हम व्यायाम पर शायद ही ध्यान देते हैं. लाइफस्टाइल की ये सभी गलतियां शरीर के खराब पोज, पीठ और कंधों के दर्द का कारण बनती हैं, लेकिन कुछ सुपर-प्रभावी योग आपके शरीर की मुद्रा में सुधार के लिए और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं. यहां कुछ ऐसे योग आसनों के बारे में बताया गया है जो आपके पोश्चर में सुधार कर सकते हैं, तो आज से ही इनको अपने डेली रुटीन में शामिल करना न भूलें.
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इन योग अभ्यासों से करें बॉडी पोश्चर में सुधार | Improve Body Posture With These Yoga Exercises
1. चाइल्ड पोज
चाइल्ड पोज न केवल आपकी रीढ़ को स्ट्रेच करने के लिए बढ़िया है, बल्कि यह आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, गर्दन और कंधे के क्षेत्र के लिए भी अद्भुत काम करता है.
इसे कैसे करना है?
- अपनी हथेलियों, पैर की उंगलियों और घुटनों के बल फर्श को छूते हुए एक चटाई पर बैठें.
- नीचे जाएं और अपनी बाहों को अपने सामने एक कंधे से अलग दूरी पर फैलाएं.
- अपनी रीढ़ की हड्डी को फैलाएं और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं.
- सामान्य रूप से सांस लें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें.
- अपनी सांसों पर ध्यान दें, आराम करें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं.
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2. काउ कैट पोज
कैट और काउ पोज लचीलेपन को बढ़ाने और आपकी रीढ़ के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छे हैं. यह आपके छाती क्षेत्र को खोलने और आपकी सांस लेने में सुधार करने में भी आपकी मदद करता है.
इसे कैसे करना है?
- हथेलियों, पैर की उंगलियों और घुटनों के बल फर्श को छूते हुए अपने चारों तरफ उतरें.
- सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपके चार बिंदुओं पर समान रूप से वितरित है.
- अब अपनी गर्दन को एक साथ ऊपर उठाते हुए श्वास अंदर लें और धीरे से अपने पेट के क्षेत्र को जमीन की ओर छोड़ दें.
- अब सांस छोड़ें और ऊपर दिए गए स्टेप को उल्टा करें, अपनी रीढ़ को छत की ओर उठाएं और अपने पेट को अंदर की ओर टकें.
- झटके के साथ इस मुद्रा का प्रयास न करें और एक चक्र पूरा करने के बाद 1 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं.
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3. प्लैंक
प्लैंक एक और बेहतरीन व्यायाम है जो एक समय में आपकी कई मांसपेशियों को टारगेट करता है. यह आपकी कोर की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के साथ-साथ अच्छे शरीर की मुद्रा में भी सहायता करता है.
इसे कैसे करना है?
- जमीन की तरफ मुंह करके चटाई पर लेट जाएं.
- अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे रखें.
- अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में संरेखित करें.
- अपनी जांघों के साथ-साथ अपने ग्लूट्स क्षेत्र को भी स्क्वीज करें.
- अपने पेट या कोर की मांसपेशियों को जोड़ें.
- 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें और फिर वापस न्यूट्रल पोजीशन में आ जाएं.
4. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
अपने शरीर के पोज में सुधार के साथ-साथ अपने ऊपरी और निचले शरीर को खींचने के लिए डाउनवर्ड फेसिंग डॉग व्यायाम बहुत अच्छा है. यह आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देने और प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है.
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इसे कैसे करना है?
- अपने चेहरे और छाती को जमीन की तरफ करके एक चटाई पर लेट जाएं.
- अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों और अपनी एड़ी को ऊपर उठाते हुए दबाएं.
- अपने निचले शरीर को इस तरह उठाएं कि आपके ग्लूट्स और बट क्षेत्र छत की ओर खिंचे हुए हों.
- अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें और अपने रीढ़ क्षेत्र को फैलाएं.
- अपनी बाहों को अपने कानों के साथ संरेखित करें और अपनी ठुड्डी को छाती की ओर टिकाएं.
- अपने रीढ़ क्षेत्र को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों और एड़ी को मजबूती से जमीन पर रखें.
- 1 मिनट तक इसी पोजीशन में रहें और फिर न्यूट्रल पोजीशन में लौट आएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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