Exercising Tips For Women's: कुछ महिलाएं घर के कामों में इतना बिजी रहती हैं कि वो चाह कर भी खुद के लिए समय नहीं निकाल पाती हैं. बच्चे और बड़ों का ख्याल रखने से लेकर घर की जिम्मेदारी निभाने के बीच महिलाएं अक्सर अपनी हेल्थ के साथ कॉम्प्रोमाइज करती हैं. ऐसे में वो महिलाएं जो जिम या फिर वॉक पर जाने का समय नहीं निकाल पाती हैं वो घर पर तकिए की मदद से कुछ ऐसी एक्सरसाइज कर सकती हैं जो उनके लिए काफी ज्यादा फायदेमंद साबित होंगी. तो चलिए आज हम आपको बताते हैं घर पर पिलो से की जाने वाली कुछ ऐसी एक्सरसाइज जिनसे आपकी बॉडी फिट भी रहेगी और आप खुद को हेल्दी भी रख सकेंगी.
1) वॉल प्रेस एक्सरसाइज (Wall Press Exercise)
यह एक्सरसाइज आपके बैक, चेस्ट, शोल्डर्स और आर्म्स को मजबूत करती है. कोर को स्ट्रॉन्ग करने के लिए वॉल प्रेस एक्सरसाइज फायदेमंद मानी जाती है. यह आपके शरीर का वॉशबोर्ड एब्स और मजबूत कोर के लिए बहुत ही प्रभावी एक्सरसाइज होता है.
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जाने कैसे करें वॉल प्रेस एक्सरसाइज:
- इस एक्सराइज को करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को दीवार से करीब 2 फीट की दूरी पर खड़ा कर लें.
- इसके बाद अपने दोनों हाथों को शोल्डर्स की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें. अब अपनी उंगलियों को ऊपर की तरफ ले कर जाएं.
- अब दीवार की मदद से पुशअप्स करें.
- पुशअप्स करने के लिए अपने दोनों हाथों को कोहनियों से मोड़ें और अपने सिर को दीवार के पास ले कर जाएं.
- इसके लिए आप वॉल पर पिलो का उपयोग करें.
- इसके बाद दोनों एल्बोज के कॉर्नर से स्ट्रेट करें और अपने सिर को दीवार से दूर रखें.
- इसके बाद अपनी पोजीशन पर वापस आ जाएं.
- इफेक्टिव रिजल्ट के लिए इस एक्सरसाइज को 20 से 30 बार दोहराएं.
2) साइड स्लैम एक्सरसाइज (Side Slams Exercise)
आपकी मसल्स को स्ट्रांग करने और फिटनेस लेवल बढ़ाने के लिए साइड स्लैम एक्सरसाइज बहुत ही कारगर मानी जाती है. इस एक्सरसाइज को रेग्युलर करने से आपका स्ट्रेस भी कम होता है. जरूरत से ज्यादा थकान और बॉडी की बिगड़ती फिटनेस को सुधारने में साइड स्लैम एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती है.
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- सबसे पहले एक पिलो लें और उसे जोर से दीवार की तरफ फेकें.
- अब पिलो को पूरी ताकत के साथ दीवार की तरफ फेंकने के लिए अपने दोनों हाथों का इस्तेमाल करें.
- इसके बाद तकिए को अपने हाथ से दीवार पर प्रेस करें.
- इस प्रोसेस को 30 सेट में करें.
3) स्क्वैट टॉस एक्सरसाइज (Squat Toss Exercise)
इस एक्सरसाइज को पिलो की मदद से आसानी से किया जा सकता है. इस एक्सरसाइज को करने से आपके अपर बॉडी के साथ-साथ लोअर बॉडी को भी फायदा होता है. जिनके पास समय कम है या फिर वो घर पर ही एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं उन्हें ये एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए. खासतौर पर महिलाओं को इस एक्सरसाइज से बहुत फायदा मिलता है.
- सबसे पहले पिलो को उठाकर ऊपर की तरफ उछालें.
- इसके बाद स्क्वाट करते हुए ऊपर की तरफ उठकर पिलो को पकड़ लें.
- अब पिलो को वापस हाथ में लेकर नीचे की तरफ आ जाएं.
- कुछ देर इसी पोजीशन में रहने के बाद फिर से यही प्रोसेस रिपीट करें.
- शुरुआत में इस एक्सरसाइज को 20 बार दोहराएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
