Exercise For Weight Loss: हेक्टिक शेड्यूल की यही एक दिक्कत है. बैठे बैठे तोंद निकलती जाती है. पर न जिम जाने की फुर्सत मिलती है न हैवी वर्कआउट की ताकत बचती है. ऐसे में तेजी से बढ़ते वजन पर काबू कर पाना मुश्किल होता है. अक्सर ऐसा भी होता है कि लोग जिम जाने से ही बचना चाहते हैं. उनकी इच्छा होती है कि बिना जिम में पसीना बहाए वजन घटाया जा सके. इसका एक ही तरीका है खुद ही ऐसी कुछ एक्सरसाइज करें कि फिट रह सकें. चलिए जानते हैं कुछ ऐसी ही आसान एक्सरसाइजेस के बारे में, जिन्हें कर आप घर पर ही वजन घटा सकते हैं.
फिटनेस फ्रीक लोगों के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज | Best Exercise For Fitness Freaks
1. वॉकिंग
आपके पास जिम जाने का समय भले ही न हो. पर एक निश्चित रफ्तार में टहलने की आदत जरूर डालें. ये एक्सरसाइज का सबसे सेफ और सरल तरीका है. कम से कम आधा घंटा जरूर टहलें. आप फिट भी रहेंगे और जिम जाने की जहमत भी नहीं उठानी होगी.
2. जॉगिंग
अगर आपके पास समय की और भी ज्यादा कमी है तो वॉक की जगह जॉग करें यानि एक निश्चित रफ्तार में दौड़े. वजन तेजी से कम करने में ये भी एक बेहतरीन तरीका है. टहलने के लिए आधे घंटे जरूरत है तो जॉगिंग सिर्फ बीस मिनट में ही कमाल दिखा सकती है.
3. रस्सी कूदें
रस्सी कूद कर भी वजन घटाने में बड़ी मदद मिलती है. चंद मिनट की स्किपिंग आपको जिम की भारी भरकम एक्सरसाइजों से निजात दिला सकती है. साथ ही वजन पर काबू भी रखने में मददगार है.
4. साइकिलिंग
अपने घर के आसपास किसी ऐसी सड़कों चुने जो लंबी हो. यानि जिस पर मोड़ कम हों. ऐसी लंबी सड़क पर नियंत्रित रफ्तार में साइकिलिंग करें. इससे पेट और थाइज़ दोनों का वजन घटाने में मदद मिलती है.
5. सीढ़ी चढ़ें-उतरें
सीढ़ी चढ़ने और उतरने की आदत डालें. लगातार कई राउंड सीढ़ी चढ़ें और उतरें. फैट बर्न करने की ये भी एक अच्छी और इजी एक्सरसाइज है
6. डांस
अगर आपको एक्सरसाइज करना बोरिंग लगता है तो डांस इसका एक दिलचस्प तरीका हो सकता है. पसंदीदा म्यूजिक लगाएं. और थोड़ी तेज बीट्स पर जम कर डांस करें और पसीना बहाएं.
7. गार्डनिंग
आपको ताज्जुब होगा ये जानकर कि दिल से बागवानी का शौक हो तो ये भी किसी एक्सरसाइज से कम नहीं है. कभी जमीन खोदना, कभी घास साफ करना. बागवानी के लिए बगीचे में घूमना भी एक्सरसाइज का ही हिस्सा हैं.
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8. चेयर वर्कआउट
इस वर्कआउट को आप आसानी से घर में बैठे बैठे या फिर ऑफिस में कुछ मिनटों का समय निकाल कर ही कर सकते हैं. चेयर पर सीधे बैठ जाएं और फिर अलग अलग स्ट्रेचिंग की मुद्राओं को दोहराएं. इसके अलावा बैठे बैठे पैरों की स्ट्रेचिंग और आगे पीछे झुक कर भी आप व्यायाम कर सकते हैं.
9. स्क्वाट्स
स्क्वाट्स ऐसी एक्सरसाइज है जो दिखने में आसान है पर शुरुआत में करने में थोड़ी कठिन लग सकती है. पर घर पर रह कर अपनी मसल्स को मजबूत बनाने में और पेट पर लगाम कसने के लिए ये भी अच्छा तरीका है.
10. स्विमिंग
स्वीमिंग भी खुद को फिट रखने का अच्छा तरीका है. पंद्रह मिनट का नॉन स्टॉप स्विमिंग सेशन आपका वजन भी कंट्रोल में रखता है. साथ ही कमर और कंधे दर्द जैसी तकलीफों से भी आपको निजात दिलाता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है
