Food Swaps For Weight loss: आजकल बहुत से लोग वजन कम करना चाहते हैं. लेकिन जैसे ही डाइट या वेट लॉस की बात आती है, लोगों को लगता है कि अब उन्हें अपनी पसंद की चीजें छोड़नी पड़ेंगी. इसी वजह से कई लोग हेल्दी डाइट शुरू ही नहीं कर पाते. सच यह है कि वजन कम करने के लिए हमेशा बड़े बदलाव करने की जरूरत नहीं होती. कई बार रोज की डाइट में छोटे-छोटे बदलाव भी बड़ा फर्क ला सकते हैं. अगर आप कुछ अनहेल्दी चीजों की जगह हेल्दी विकल्प चुनते हैं तो बिना ज्यादा मेहनत के भी वजन कम करने में मदद मिल सकती है. आइए जानते हैं ऐसे 10 आसान फूड स्वैप जो आपकी वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं.
1. मीठे सोडा की जगह नींबू पानी
सोडा और मीठे ड्रिंक्स में काफी ज्यादा शुगर और कैलोरी होती है. इसकी जगह आप नींबू पानी या फ्लेवर वाला पानी पी सकते हैं. इससे शरीर हाइड्रेट भी रहेगा और अतिरिक्त कैलोरी भी नहीं मिलेगी.
2. सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस
सफेद चावल ज्यादा प्रोसेस्ड होता है. वहीं ब्राउन राइस में फाइबर और जरूरी पोषक तत्व ज्यादा होते हैं. यह पेट को ज्यादा देर तक भरा रखता है और पाचन के लिए भी अच्छा होता है.
3. आइसक्रीम की जगह दही
आइसक्रीम में अक्सर ज्यादा फैट और शुगर होती है. इसकी जगह ग्रीक योगर्ट या सादा दही बेहतर विकल्प हो सकता है. इसमें प्रोटीन होता है और आप इसमें फल डालकर इसे और स्वादिष्ट बना सकते हैं.
4. व्हाइट ब्रेड की जगह मल्टीग्रेन ब्रेड
मल्टीग्रेन ब्रेड कई तरह के अनाज से बनती है जैसे गेहूं, जौ या रागी. इसमें फाइबर ज्यादा होता है जो पाचन को बेहतर बनाता है और लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करता है.
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5. मिल्क चॉकलेट की जगह डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं और इसमें शुगर भी कम होती है. सीमित मात्रा में इसे खाने से मीठा खाने की इच्छा भी पूरी हो सकती है.
6. तले हुए खाने की जगह बेक्ड या ग्रिल्ड फूड
तले हुए खाने में तेल और कैलोरी ज्यादा होती है. इसकी जगह बेक्ड या ग्रिल्ड फूड चुनना बेहतर होता है. इससे खाने का स्वाद भी बना रहता है और फैट भी कम होता है.
7. शुगर वाली कॉफी की जगह प्रोटीन कॉफी
मीठी कॉफी या लाटे में काफी शुगर होती है. प्रोटीन कॉफी एक अच्छा विकल्प है जो आपको एनर्जी देती है और लंबे समय तक भूख नहीं लगने देती.
8. पैकेज्ड सीरियल की जगह ओट्स
बाजार में मिलने वाले कई सीरियल में छिपी हुई शुगर होती है. ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं और नाश्ते के लिए हेल्दी विकल्प माने जाते हैं.
9. क्रीमी ड्रेसिंग की जगह हेल्दी ड्रेसिंग
सलाद हेल्दी होता है लेकिन क्रीमी ड्रेसिंग डालने से इसमें कैलोरी बढ़ जाती है. इसकी जगह नींबू, सिरका या दही से बनी हल्की ड्रेसिंग इस्तेमाल करना बेहतर है.
10. रिफाइंड शुगर की जगह गुड़ या खजूर
सफेद चीनी सिर्फ कैलोरी देती है. गुड़ और खजूर जैसे प्राकृतिक स्वीटनर में मिनरल्स और फाइबर भी पाए जाते हैं.
वजन कम करने के लिए खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं होती. अगर आप अपनी डाइट में छोटे और स्मार्ट बदलाव करें तो हेल्दी तरीके से वजन कम करना आसान हो सकता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
