How To Do Sit ups For Abs: स्ट्रॉन्ग कोर और फ्लैट टमी के लिए सिट-अप्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. 25 से 50 दोहराव वाले सिट-अप्स के तीन सेट एब्स बनाने के लिए पर्याप्त होने चाहिए. कार्डियो (Cardio) के साथ वेट ट्रेनिंग को मिलाने पर भी हफ्ते में तीन बार क्रंचेस (Crunches) करने की जरूरत होती है. सिक्स-पैक (Six-pack) या पूरी तरह से प्लैट टमी को बना पाना कोई बच्चों का खेल नहीं है और यह सही डाइट ऑप्शन के साथ कसरत के कॉम्बिनेशन से ही सफल हो सकता है. वर्कआउट (Workout) की बात करें तो, कई लोग इस बारे में बात करते हैं कि एब्स के लिए उन्हें एक दिन में कितने सिट-अप्स करने की जरूरत होती है.
क्या एब्स बनाने के लिए सिट-अप्स ही एकमात्र रास्ता है?
एब्स बनाना कोई आसान काम नहीं है और निश्चित रूप से ये केवल सिट-अप्स करने से ही मुमकिन नहीं है. इसे करने के लिए बहुत सारी सब्जियां और लीन प्रोटीन खाते हुए वेट ट्रेनिंग के साथ-साथ कार्डियो भी करना चाहिए. सिट-अप्स के अलावा, कई अन्य मुख्य व्यायाम हैं जो पेट की चर्बी को बर्न करते हैं, जैसे:
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- रसियन ट्विस्ट
- माउंटेन क्लिम्बर
- हैंगिंग लेग राइज
सिट-अप्स को सही तरीके से कैसे करें? | How To Do Sit-ups Correctly?
जमीन पर लेट जाएं और घुटनों को हिप-दूरी से अलग रखें.
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें जहां यह गर्दन से मिलता है
कोहनी कमरे के किसी भी कोने की तरफ हो और सीधे हों.
अपने धड़ को ऊपर उठाएं और नाभि को रीढ़ की ओर खींचें.
गर्दन को मोड़ने से बचें और कोशिश करें कि बहुत जल्दी न जाएं.
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याद रखें कि ये आपको जल्दी करने से आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और गति को तोड़ सकते हैं. जबकि इस कसरत में गति से अधिक स्थिरता मायने रखती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
