Ramadan 2022: रमजान दुनियाभर के मुसलमानों के लिए सबसे महत्वपूर्ण महीनों में से एक है. लोग इस महीने के दौरान उपवास, प्रार्थना और बहुत से धर्मार्थ कार्यों में संलग्न होते हैं. वे सहरी के नाम से जाने जाने वाले अपने प्री-डाउन मील के लिए जल्दी उठते हैं, और शाम को इफ्तार के साथ अपना उपवास तोड़ते हैं. इतने लंबे अंतराल में दो बार भोजन करना स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है. हालांकि, अगर आप सही भोजन का चुनाव करते हैं, तो काम आसान हो जाता है. पोषण विशेषज्ञ ऋजुता दिवेकर ने तीन फूड टिप्स शेयर किए जो रमजान के दौरान उपवास रखने वालों को हेल्दी रहने में मदद कर सकते हैं.
ऋजुता दिवेकर के सुझाव इस प्रकार हैं:
1) एक महीने तक उपवास करने से थकान हो सकती है. हालांकि, आपके द्वारा खाए जाने वाले फूड्स आपको सक्रिय और हेल्दी रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. ऋजुता ने सुझाव दिया कि आपको अपना सुबह का भोजन - सेहरी - दूध या ताजे फलों के मिल्कशेक के साथ समाप्त करना चाहिए. उन्होंने आगे कहा कि दूध में हाई ड्रिंक हाइड्रेशन इंडेक्स होता है और यह प्यास को भी दूर रखता है. फल पचने में आसान, पौष्टिक और सेहतमंद होते हैं. वे सूजन और कब्ज की रोकथाम में भी सहायता करते हैं.
2) जब आप व्रत तोड़ रहे हों तो पोषण विशेषज्ञ दही और खजूर खाने की सलाह देते हैं. यह शरीर को ठंडा रखने और अधिक खाने से रोकने के लिए एक क्लासिक पारंपरिक संयोजन है. उन्होंने सुझाव दिया कि आप या तो खजूर के साथ दही जमा सकते हैं या पहले खजूर खा सकते हैं, उसके बाद दही खा सकते हैं.
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3) ऋजुता ने कहा कि अगर आप लो एनर्जी महसूस कर रहे हैं या कब्ज महसूस करते हैं, तो आप रात के भोजन को अलिव लड्डू या गुड़ और घी या केले के साथ समाप्त कर सकते हैं.
यहां देखिए उनकी पोस्ट:
जब आप पूरे रमज़ान में रोजा रखते हैं तो खाने के साथ-साथ आपके सोने का तरीका भी बदल जाता है. नतीजतन, शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक कई शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों का अनुभव करती है. उपवास के कारण शरीर निर्जलित और भूखा रहते हुए ऊर्जा का यथासंभव कुशलता से उपयोग करने के लिए अपने मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है.
तो, उपवास करते समय ऋजुता दिवेकर के इन सुझावों को ध्यान में रखें और हेल्दी और पोषित रहें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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