Natural Protein Shake: प्रोटीन शरीर के लिए जरूरी होता है. यह सेहत के लिए फायदेमंद होता है. शरीर की जरूरत के हिसाब से प्रोटीन लेने के लिए आजकल लोग मार्केट में उपलब्ध प्रोटीन पाउडर का सेवन करते हैं. जिसका निगेटिव असर भी बॉडी पर पड़ सकता है. ऐसे में घर में बना प्रोटीन शेक सबसे बेस्ट माना जाता है. आज हम आपको बता रहे हैं 3 नेचुरल होममेड प्रोटीन शेक के बारें में, जिनका इस्तेमाल आप प्रोटीन पाउडर की बजाय कर सकते हैं.
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घर पर बनने वाले पौष्टिक प्रोटीन पाउडर | Homemade Protein Powder
1) चॉकलेट प्रोटीन शेक
हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, मीठा पसंद करने वाले लोगों के लिए चॉकलेट प्रोटीन शेक सबसे पसंदीदा और बेहतर विकल्प होता है. ये लजीज चॉकलेट प्रोटीन शेक मूड को तुरंत बेहतर बनाता है और साथ ही प्रोटीन का भी अच्छा रिसोर्स होता है.
सामग्री
- छोटे छोटे टुकड़ों कटा सेब
- 1 चम्मच आलमंड बटर
- 1 चम्मच ग्रीटेड डार्क चॉकलेट
- 1 चम्मच कोको पाउडर
- 1 कप दूध
- आधा कप दही
- 2 भीगे हुए खजूर
चॉकलेट प्रोटीन पाउडर बनाने का तरीका
ऊपर बताई गई सभी चीजों को एक साथ ब्लेंडर में डालकर मिला लें. इस प्रोटीन शेक में अपने पसंदीदा ड्राई फ्रूट्स भी मिलाए जा सकते हैं.
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2) बनाना प्रोटीन शेक
केले और पीनट बटर से बना यह प्रोटीन शेक बेहज लजीज होता है और साथ ही इससे प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में मिलता है. इसे वर्कआउट के बाद ली जाने वाली डाइट में भी शामिल किया जा सकता है.
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सामग्री
- 2 केले
- 2 चम्मच पीनट बटर,
- 2 कप दही
- आधा कप दूध
- 1 चम्मच चिया सीड्स
- कोको पाउडर
बनाना एंड पीनट प्रोटीन शेक बनाने का तरीका:
केले को छोटे-छोटे पीस में काट लें और उसमें पीनट बटर, दही, दूध को एक साथ ब्लेंडर में डालकर मिला लें.
अब केले और पीनट बटर के मिक्चर के ऊपर चिया सीड्स और कोको पाउडर डालकर खुद पीएं और दूसरों को भी पिलाएं.
3) ओटमील एप्पल प्रोटीन शेक
ओटमील एप्पल प्रोटीन शेक को सेहत के लिए बेहद अच्छा माना जाता है. सेब में मौजूद फाइटोन्यूट्रिएंट्स ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करते हैं और इसमें मौजूद ओटमील से पूरे दिन भूख भी नहीं लगती है.
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सामग्री
- 2 बड़े चम्मच ओटमील
- 2 कप दूध
- 1 सेब
- 3 चम्मच आलमंड बटर
- कोको पाउडर
ओटमील एप्पल प्रोटीन शेक इस तरह बनाएं
दूध, ओटमील, सेब, और आलमंड बटर को एक साथ ब्लेंडर में डालकर अच्छे से मिला लें. अब एप्पल ओटमील की स्मूदी में कोको पाउडर मिलाकर इस्तेमाल करें. इससे प्रोटीन की जरूरत खत्म हो जाएगी.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
