Monsoon Diet For Vitamin D: मॉनसून के सीजन में सूर्य से मिलना वाला विटामिन डी (Vitamin D) काफी कम मात्रा में ही मिलता है क्योंकि आसमान में ज्यादातर बादल ही छाए रहते हैं. आप तो जानते ही हैं कि शरीर में विटमिन-डी की कमी (Vitamin D Deficiency) होना यानी फ्लू (Flu) से लेकर हड्डियों की बीमारी तक सभी को शरीर पर हावी होने का मौका मिलना. विटामिन स्वास्थ्य के लिए काफी जरूरी है. इतना ही नहीं इम्यून सिस्टम (Immune System) को मजबूत बनाए रखने में भी विटामिन डी (Vitamin D) काफी फायदेमंद माना जाता है. शरीर में पोषक तत्वों की कमी होना धीरे-धीरे हमारे लिए एक बहुत बड़ी समस्या बन जाती है. इससे शरीर कमजोर होकर बीमार पड़ सकता है. शरीर में जिस विटमिन्स की कमी (Vitamin Deficiency) सबसे ज्यादा होती है वह है विटमिन-डी. मॉनसून (Monsoon) में यह कमी और भी बढ़ जाती है.
ऐसे में विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) को पूरा करने के लिए क्या खाना चाहिए. विटामिन डी के फूड्स (Vitamin D Foods) कौन से फायदेमंद हो सकता है या विटामिन डी से भरपूर फूड्स (Vitamin D Rich Foods) को मॉनसून में कैसे चुनें. यहां आपको हर जानकारी मिलेगी. मॉनसून में विटामिन डी की कमी को पूरा करने का एक मात्रा उपाय हमारी मॉनसून डाइट ही हैं.
विटामिन डी के लिए मॉनसून डाइट में शामिल करें ये चीजें | Include these things in the monsoon diet for vitamin D
1. डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे, दूध, दही, छाछ, बटर मिल्क, अड्डे, चीज, पनीर आदि शामिल करें.
2. पनीर और अंडे में काफी मात्रा में विटमिन डी पाया जाता है.
3. विटामिन डी के लिए सॉलमन और टूना फिश का सेवन कर सकते हैं.
4. मशरूम, विटमिन-डी प्राप्त करने का एक प्राकृतिक सोर्स है.
5. ड्राई फ्रूट्स भी विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत हैं.
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विटामिन डी की कमी से होने वाले नुकसान
विटमिन-डी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, हड्डियों को मजबूत रखने, शरीर में ऊर्जा का स्तर बनाए रखने और शरीर की हर सेल तक एनर्जी पहुंचाने का काम करने में मददगार हो सकता है.
- थकान महसूस करना.
- हड्डियों में दर्द और कमजोरी महसूस होना.
- तनाव में रहना भी विटामिन डी की कमी का एक लक्षण हो सकता है.
- बाल झड़ना.
- चोट लगने पर उसके भरने में काफी अधिक समय लगना.
- विटामिन डी की कमी का असर आपके मूड पर होता है.
- विटामिन डी की कमी का असर आपके मूड पर होता है.
- विटामिन डी की कमी का असर सेरोटोनिन हार्मोन पर पड़ता है. जो मूड स्विंग्स की समस्या पैदा करती है.
- विटामिन डी की बहुत ज्यादा कमी होने पर जरा सी चोट लगने पर हड्डी टूटने, खास तौर पर जांघों, पेल्विस और हिप्स में दर्द होता है.
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