Fitness Tips: शारीरिक और मानसिक रूप से हेल्दी और मजबूत रहने के लिए ये 6 योग आसन हैं बेहद लाभकारी

Yoga Asanas For Physical Fitness: दुनिया के विभिन्न हिस्सों के विशेषज्ञों के समूहों द्वारा किए गए कई अध्ययनों ने योग करने के अनगिनत स्वास्थ्य लाभों का दावा किया है. यह न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य पर को भी आश्चर्यजनक लाभ पहुंचाता है. हां, मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग मुद्राएं हैं जिनका अभ्यास करने से आप तनाव कम कर सकते हैं, मन की शांति प्राप्त कर सकते हैं और अपनी दैनिक दिनचर्या में सुधार कर सकते हैं. योग आपके मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कौन से योग आसन सबसे प्रभावी हैं? यह सवाल ज्यादातर लोगों के मन में होगा. यहां इन सवालों के सभी जवाब बताए गए हैं.

क्या वाकई मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग कारगर है? | Is Yoga Really Good For Mental Health

कई अध्ययन बताते हैं कि यह कोर्टिसोल (मुख्य तनाव हार्मोन) को कम कर सकता है, इस प्रकार चिंता विकार, तनाव और सिजोफ्रेनिया जैसी प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है. यह अवसाद की गंभीरता को कम करता है. इसलिए, योग और इसकी तकनीकों को आजमाने लायक है, भले ही आपको समय की आवश्यकता महसूस न हो. यह सामान्य मूड बनाने के लिए भी है और आपको अपनी दैनिक गतिविधियों में सुधार करने में भी बेहतरीन माना जाता है.

1. बालासन

बाल का अर्थ है बच्चा. आसन का अर्थ है मुद्रा. यह आपको आराम करने, शांत करने और तनाव और थकान को दूर करने में मदद कर सकता है. योग विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए मानसिक स्वास्थ्य के लिए बालासन या चाइल्ड पोज सबसे अच्छे योग में से एक है.

जानें कैसे करें

• अपने घुटनों के बल नीचे उतरें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें. सुनिश्चित करें कि आपके बड़े पैर की उंगलियां एक दूसरे को छू रही हैं लेकिन घुटनों को अलग रखें.
• श्वास लें, ऊपर देखें और पीठ को तानें.
• अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकना शुरू करें और छाती को जांघों और माथे को घुटनों से आगे जमीन को छूने के लिए लाएं.
• अपनी बाहों को पीछे की ओर सीधा करें और उन्हें अपने कूल्हों के बगल में फर्श पर लेटा दें या बाजुओं को अपने शरीर के सामने ले आएं जहां तक वे पहुंच सकते हैं.
• लगभग 20-25 सेकंड के लिए इसी पोज में रहें.
• पोज को छोड़ने के लिए, श्वास लें, अपना सिर उठाएं और धीरे-धीरे अपने धड़ को वापस ऊपर लाएं.
• सांस छोड़ें और मुद्रा को छोड़ दें.

2. शवासन

शव का अर्थ है मृत शरीर. इस आसन में अंतिम स्थिति एक मृत शरीर के समान होती है. शव आसन न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि आपके शरीर को आराम देने में भी मदद करता है.

• सभी प्रकार के तनावों को दूर करने में मदद करता है और शरीर और दिमाग दोनों को आराम देता है.
• संपूर्ण मनो-शारीरिक प्रणाली को शिथिल करता है.
• मन, जो लगातार बाहरी दुनिया की ओर आकर्षित होता है, और बेकार विचारों से बुदबुदाता है, भीतर की ओर बढ़ता है, इस प्रकार धीरे-धीरे लीन हो जाता है; जैसे ही मन शांत और लीन हो जाता है. यह आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को शांत करता है.

इस तरीके से करें

• पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को अलग रखें. साथ ही हाथों को अपने शरीर से कम से कम 15 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें.
• अंगुलियों को थोड़ा ऊपर की ओर आने दें लेकिन कोई खिंचाव न डालें.
• हथेलियां छत की ओर हों और आंखें बंद रखें.
• अपने सिर और रीढ़ को एक सीधी रेखा में रखें, सुनिश्चित करें कि आपका सिर बगल की तरफ न गिरे.
• होशपूर्वक पूरे शरीर को आराम दें.
• प्राकृतिक श्वास के प्रति जागरूक बनें और इसे लयबद्ध और धीमी होने दें.
• जब तक आप तरोताजा और आराम महसूस न करें तब तक इस स्थिति में बने रहें.

3. ताड़ासन

माउंटेन पोज मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है जिसका अभ्यास आपको संकट में करना चाहिए. ताड़ा का अर्थ है ताड़ का पेड़ या पहाड़. यह खड़ी मुद्रा है. यह आसन स्थिरता और दृढ़ता प्राप्त करने के लिए है.

• यह रीढ़ की हड्डी की नसों की जकड़न को साफ करने में मदद करता है.
• यह पूरे शरीर में तनाव, दर्द और दर्द से राहत देता है.
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आप अधिक ऊर्जावान और उत्साही महसूस करते हैं.
• यह चिंता को कम करने में मदद करता है.

इस तरीके से करें

• पैरों को 2 इंच अलग करके और बाजुओं को बगल में रखकर खड़े हो जाएं.
• सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी और बड़े पैर की उंगलियां एक दूसरे को छू रही हैं.
• एड़ियों को फर्श से उठाएं और पंजों पर संतुलन बनाएं.
• इस स्थिति में 10-15 सेकेंड तक रहें.
• सांस छोड़ें, एड़ियों को नीचे लाएं.
• वापस खड़े होने की मुद्रा में आ जाएं.

4. उत्तानासन

उत्तानासन तुरंत अवसाद से राहत देकर मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. योगियों का कहना है कि अगर आप आधे घंटे तक इस मुद्रा में रहे तो आपका अवसाद निस्संदेह कम हो सकता है.

Fitness Tips: यह योग भी मानसिक शांति के लिए महान है 

• यह आसन डिप्रेशन की दवा के समान है. अगर आप किसी तरह का डिप्रेशन महसूस कर रहे हैं तो इसका अभ्यास करें.
• इस मुद्रा में 2 मिनट तक रहने से किसी भी प्रकार की चिंता जल्दी दूर हो जाती है.
• इससे सिर का भारीपन दूर होता है.
• अगर आप आसानी से चिंतित हो जाते हैं, तो यह सबसे अच्छी बात है.

इस तरीके से करें

• ताड़ासन मुद्रा में खड़े होने से शुरुआत करें.
• अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, सांस छोड़ें और कूल्हे से आगे की ओर झुकें और अपने धड़ को अपने पैरों पर मोड़ें.
• हथेलियों को अपने पैरों के बगल में या अपनी टखनों के पीछे फर्श पर रखें. घुटनों को सीधा रखें.
• सिर को ऊपर उठाने की कोशिश करें, श्वास लें और रीढ़ को फैलाएं. सिर को सिर की ओर थोड़ा आगे ले जाएं और पैरों को फर्श से 90 डिग्री पर रखने की कोशिश करें.
• इस स्थिति में रहें और दो गहरी सांसें लें.
• सांस छोड़ें और माथे को जितना हो सके घुटनों के पास ले आएं.
• एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और समान रूप से गहरी सांस लेते रहें.
• तनाव न लें, घुटनों को सीधा रखें और उन्हें ब्लॉक न करें.
• सांस भरते हुए सिर को घुटनों से ऊपर उठाएं और हथेलियों को तुरंत फर्श से न उठाएं.
• गहरी सांस लें और अब अपने हाथों को फर्श से धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और अब वापस ताड़ासन में आ जाएं.

5. वृक्षासन

वृक्ष का तात्पर्य वृक्ष से है. इस आसन की अंतिम स्थिति एक पेड़ के आकार की होती है.

• यह आपको भावनात्मक रूप से बदलता है, आपके सामान्य मूड जैसे कई भावनात्मक कारकों के आधार पर, प्रतिदिन आपके बुरे मूड से लड़ने में मदद करता है.
• यह आसन चिंता, मानसिक तनाव को कम करता है.
• यह आपको शांत करता है और आपकी घबराहट की आदतों को रोकने में मदद करता है.
• वृक्षासन आपकी एकाग्रता शक्ति को भी बढ़ाता है.

जानें कैसे करें वृक्षासन

• पैरों के बीच 2 इंच की दूरी बनाकर खड़े हो जाएं.
• सामने एक बिंदु पर ध्यान दें.
• सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और घुटने को मोड़ें और पैर को बायीं जांघ के अंदर की तरफ रखें. एड़ी को पेरिनेम को छूना चाहिए.
• सांस भरते हुए बाजुओं को सिर के ऊपर फैलाएं और हथेलियों को आपस में मिलने दें.
• बिना संतुलन खोए पूरे शरीर को ऊपर से नीचे की ओर स्ट्रेच करें.
• 10 से 30 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें और सामान्य रूप से सांस लें.
• सांस छोड़ें और बाजुओं और दाहिने पैर को नीचे लाएं.
• आराम करें और आसन को दूसरी तरफ दोहराएं.

6. मकरासन

संस्कृत में मकर का अर्थ मगरमच्छ होता है. इस आसन में शरीर मगरमच्छ जैसा दिखता है. यह तनाव और चिंता का मुकाबला करने के लिए संकेत दिया गया है.

इस तरीके से करें

• पेट के बल धीरे से लेट जाएं.
• बाहर की ओर इशारा करते हुए अपने पैरों को अलग करें.
• दोनों हाथों को मोड़कर दाएं हाथ को बाएं हाथ पर रखें.
• अब माथे को हाथों पर लगाएं.
• अब अपनी आंखें बंद करें और अपनी नसों के माध्यम से विश्राम ऊर्जा को महसूस करें.

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है