Workout Mistakes: कुछ पॉपुलर एक्सरसाइज कई कारणों से आपके लिए फायदेमंद नहीं हो सकती हैं. इनमें इंप्रोपर फॉर्म, इंटेंसिटी लेवल जो आपके फिटनेस लेवल के लिए अनुपयुक्त है या पहले से मौजूद ऐसी कंडिशन शामिल हो सकती हैं जो कुछ व्यायामों को और खराब कर सकती हैं. साथ ही, कई सामान्य एक्सरसाइज और वर्कआउट रूटीन वास्तव में बहुत ज्यादा महत्व रखते हैं और आपको मनचाहा परिणाम नहीं दे सकते हैं. एक इंस्टाग्राम पोस्ट में, फिटनेस कोच डैन गो ने कुछ सबसे कॉमन एक्सरसाइज की लिस्ट शेयर की है जिन्हें बहुत ज्यादा महत्व दिया जाता है. उन्होंने दुनिया के सबसे खराब एक्सरसाइज का नाम भी बताया. जानने के लिए पढ़ते रहें.
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5 ओवररेटेड वर्कआउट्स, इनकी बजाय करें ये
"दुनिया का सबसे खराब वर्कआउट बर्पी है. इसमें कई हाई-इंटेंसिटी वाले मूव-स्क्वाट, प्लैंक, पुश-अप, जंप-एक झटकेदार क्रम में शामिल होते हैं, जो आपके शरीर को तेज गति से खराब मैकेनिक्स के माध्यम से मजबूर करते हैं." "यह आपके जोड़ों को बर्न करता है, खासकर अगर आप थके हुए या अस्वस्थ हैं और क्वालिटी की तुलना में मात्रा को महत्व देता है. आप रिअल पावर या सहनशक्ति नहीं बना पा रहे हैं - बस थके हुए हैं. यह एक ही बार में सब कुछ करने की कोशिश करने और किसी भी चीज में महारत हासिल न करने के बराबर वर्कआउट है. हाई रिस्क औसत दर्जे का इनाम और ज्यादातर लोगों के लिए बिल्कुल बेवकूफी" उन्होंने वीडियो के कैप्शन में लिखा.
"अरे, अगर आपको बर्पी करना पसंद है, तो आपके लिए और स्ट्रेंथ, लेकिन आपके शरीर को कंडीशन करने के और भी बेहतर तरीके हैं, जिसमें समुद्र तट पर फंसी व्हेल की तरह अपने शरीर को हिलाना शामिल नहीं है," उन्होंने आगे कहा.
1. बर्पीज
विशेषज्ञ के अनुसार, बर्पीज कम रिटर्न के साथ ज्यादा मेहनत वाली होती हैं. हालांकि वे हार्ट रेट को बढ़ाती हैं, लेकिन ताकत और फैट लॉस के लिए बहुत ज्यादा प्रभावी नहीं होती हैं. उन्होंने यह भी बताया कि बर्पीज आपकी पीठ के निचले हिस्से को कमजोर स्थिति में डाल सकती हैं. इसलिए इससे बचें.
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इसके बजाय क्या करें? रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक मजेदार व्यायाम है जो आपको कैलोरी बर्न करने, कॉर्डिनेशन में सुधार करने और कार्डियो फ़ंक्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. यह बर्पीज़ की तुलना में आपके जोड़ों पर कम तनाव भी डालेगा. डैन ने बताया कि रस्सी कूदने से आपके लसीका तंत्र को भी मदद मिलती है.
2. अनस्टेबल सर्फेस ट्रेनिंग
"इसे बहुत ज्यादा महत्व दिया जाता है क्योंकि यह संतुलन को ट्रेंड करता है, ताकत को नहीं. यह आपके फॉर्स प्रोडक्शन को कम करता है, जिसका अर्थ है कि आप कम मांसपेशियों और स्ट्रेंथ बनाते हैं. जब तक कि आप हॉकी खिलाड़ी, हाई लेवल एथलीट या अपने एंकल रिहैबिलिटेशन नहीं कर रहे हैं, यह खराब वास्तविक जीवन में भी जारी रहता है," उन्होंने बताया.
इसके बजाय क्या करें? स्थिर सतह पर किया जाने वाला कोई भी व्यायाम
विशेषज्ञ सभी फिटनेस लवर्स को सलाह देते हैं कि वे मूल बातों पर टिके रहें और स्थिर सतह पर व्यायाम करेंयहउन्होंने कहा, "व्यायाम को जरूरत से ज्यादा जटिल बनाने की कोशिश करना बंद करें और बुनियादी बातों पर टिके रहें."
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3. ट्राइसेप किकबैक
ट्राइससेप किकबैक से आपको मसल्स बढ़ाने में मदद नहीं मिल सकती क्योंकि वे केवल छोटी स्थिति में ट्राइसेप्स को लक्षित करते हैं. उनका उत्तेजना-से-थकान अनुपात भी खराब होता है जिसका अर्थ है कि वे आपके जोड़ों और स्टेबलाइजर्स को आपके ट्राइसेप्स को उत्तेजित करने से ज्यादा थका देते हैं.
इसके बजाय क्या करें? ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन या स्कल क्रशर
ये व्यायाम लंबी स्थिति में ट्राइसेप्स को ट्रेंड करते हैं और इससे मसल्स को लाभ मिलता है. उन्होंने बताया, "वे किकबैक जैसे कमजोर, कम दूरी के मूव की तुलना में ज्यादा खिंचाव, ज्यादा भार और ज्यादा लाभ देते हैं."
4. सिट-अप
डैन बताते हैं कि सिट-अप आपके एब्स के लिए नहीं हैं. ये व्यायाम आपके हिप फ्लेक्सर्स को सबसे ज्यादा ट्रेंड करते हैं. "वे खराब पोश्चर को मजबूत करते हैं, आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालते हैं और फैट लॉस या वास्तविक कोर स्ट्रेंस के लिए ज्यादा कुछ नहीं करते हैं. साथ ही, उनमें कार्यक्षमता की कमी होती है. पिछली बार आपको लेटने की स्थिति से उठकर कब बैठना पड़ा था?" उन्होंने विस्तार से बताया.
इसके बजाय क्या करें? एब व्हील
सिट-अप के विपरीत यह व्यायाम बेहतर कोर स्थिरता और फुल रेंज पावर को बढ़ावा देता है. यह आपके कोर को मजबूत करने के लिए कठिन, सुरक्षित और ज्यादा प्रभावी है.
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5. लंबी दूरी की दौड़ (वसा घटाने के लिए)
"फैट घटाने के लिए दौड़ना एक चम्मच से पूल खाली करने जैसा है. यह अप्रभावी है और अगर आपका वजन ज्यादा है तो यह जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है. भले ही यह काम करता हो, आपको वही परिणाम पाने के लिए ज्यादा और लंबे समय तक दौड़ना होगा" फिटनेस एक्सपर्ट ने कहा.
इसके बजाय क्या करें? वजन, पैदल चलना और डाइट
उन्होंने आगे सलाह दी कि आपको अपनी डाइट ठीक करनी चाहिए, मांसपेशियों को बनाने और अपने मेटाबॉलिज्म को हेल्दी रखने के लिए वजन उठाना चाहिए. साथ ही, तनाव कम करने और एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने के लिए पैदल चलने की कोशिश करें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
