Exercises To Get Flat Tummy: क्या आप एक फ्लैट टमी पाना चाहते हैं? क्या आप फ्लैट टमी पाने के लिए व्यायाम की तलाश कर रहे हैं? अगर आप नियमित रूप एक्सरसाइज करते हैं तो कई व्यायाम आपको फ्लैट टमी पाने के साथ अच्छी बॉडी शेप बनाने में भी मदद कर सकती हैं. मौजूदा समय में गलत लाइफस्टाइल और लंबे समय तक बैठे रहना पेट की चर्बी के लिए एक कारण है. आजकल सभी लोग स्वास्थ्य के प्रति काफी जागरूक हैं और अपने व्यक्तित्व को बेहतर बनाने पर ध्यान दे रहे हैं और पेट की चर्बी घटाने के लिए उपायों की तलाश कर रहे हैं. इसलिए आज इस लेख में हम फ्लैट टमी पाने के लिए कुछ कारगर व्यायामों के बारे में चर्चा कर रहे हैं.
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फ्लैट टमी पाने के लिए प्रभावी व्यायाम | Effective Exercises To Get Flat Tummy
हमने फ्लैट टमी के लिए कई प्रकार के सबसे उपयोगी व्यायामों को यहां लिस्टेड किया है, जिनका पालन करना आसान है और जिनका कोई साइड इफेक्ट नहीं है.
1. बोट पोज
- एक सपाट पेट पाने के लिए अद्भुत योग व्यायाम बहुत अच्छा है.
- जमीन पर बैठ जाएं, अपने घुटनों और पैरों को सपाट और पीछे की ओर झुकाएं.
- अपने पैरों को लंबा करें; इस प्रकार आपका शरीर एक समकोण बनाता है.
- अपने एब्स को संतुलन में रखें. अपनी आर्म्स को अपने घुटनों के ऊपर कंधे के लेवल पर लंबा करें.
- आराम से पांच ब्रीथिंग को लें और अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं. एक दिन में 5 बार दोहराएं.
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2. रिवर्स कर्ल
- इस वर्कआउट को करने के लिए स्विस बॉल या फिर मेडिसिन बॉल की जरूरत होती है. मेडिसिन बॉल की तुलना में स्विस बॉल को इस्तेमाल करने में ढील दी जाती है.
- इसके लिए आपको स्विस बॉल लेकर पीठ के बल लेटना है, नहीं तो मेडिसिन बॉल को अपनी जांघों और पिंडलियों के बीच में रखें.
- अपने पैरों के बीच आत्मविश्वास से गेंद का उपयोग करते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की दिशा में मोड़ें, फिर अपने पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को पकड़ें.
- अगर आप अपनी आर्म्स को सतह पर फ्लैट रखते हैं, तो यह आपकी स्थिरता को बढ़ाने में मदद करता है.
3. हंडरेड एक्सरसाइज
- यह एक क्लासिक पिलाटेस एक्सरसाइज है और इसके लिए आपको पैरों को टेबलटॉप पोजीशन में हिप-चौड़ाई के साथ अलग से ले जाना होगा.
- बाजुओं को जमीन से ऊपर और चारों ओर उठाएं और सिर, छाती और गर्दन को ऊपर उठाएं, इस बात का ध्यान रखें कि गर्दन से पानी न निकले और फिर पेट पर दबाव कम हो.
- बाजुओं को ऊपर-नीचे पीटना शुरू करें. स्थिति में आप आसन में सुधार करने के लिए पैरों को आकाश की दिशा में जागते हुए फैलाएंगे.
- पेट की मांसपेशियों को बनाए रखें और 50 सेकंड की ओर इसी स्थिति में बने रहने की इच्छा करें.
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4. रशियन ट्विस्ट
- सपाट पेट के लिए रशियन एक्सरसाइज सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है.
- बॉल्स पर बैठो. इस समय अपने पैरों को तब तक गति दें जब तक आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से पर गेंद हो.
- अपनी आर्म्स को अपने सिर से आगे बढ़ाएं.
- अपने कूल्हों को सक्रिय रखें और अपनी आर्म्स को बाईं ओर घुमाते हुए फूंक मारें.
- जैसे ही आप सेंटर की ओर घूमते हैं, सांस लेते हुए उस समय अपने दाहिने ओर वापस आ जाते हैं.
5. स्टेटिक टाइगर पोज
- व्यायाम शुरू करने के लिए अपने घुटनों और हाथों को जमीन पर रखें.
- फिलहाल, एक पैर को ऊपर उठाएं और उल्टे हाथ को लंबा करें. 3 गहरी सांसों की ओर से इस स्टेटिक टाइगर पोज को समझें.
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और साइड पर स्विच करें.
- रीढ़ की हड्डी को लाइन में बनाए रखने के लिए चटाई को नीचे की ओर देखें.
- अगर आप इस एक्सरसाइज को करते हैं तो यह कोर स्ट्रेंथ बनाने में मदद करता है.
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