Yoga For Elderly: उम्र बढ़ने के साथ हमारी हड्डियों की ताकत कम हो जाती है और हमारे जोड़ भी कमजोर हो जाते हैं. योग बोन डैमेज को रोकने और हड्डियों और जोड़ों की समस्याओं को कम करने में बहुत फायदेमंद हो सकता है. जोड़ों को डेली हिलाने डुलाने से जोड़ों की अकड़न और सेंसिटिविटी को कम करने में मदद मिल सकती है. इसके साथ ही योग बढ़ती उम्र को भी धीमा करता है. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी का रहस्य योग है. योग आपकी हृदय गति को धीमा करता है और आपके श्वास को शांत करके ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है. इसके अलावा यह आपकी ताकत को बढ़ाता है. वास्तव में योग मांसपेशियों के नुकसान को रोक सकता है. यहां बुजुर्गों के लिए बेस्ट योग आसनों के बारे में बताया गया है.
बुजुर्गों की फ्लेक्सिबिलिटी के लिए योग | Yoga For The Flexibility Of The Elderly
1) वीरभद्रासन
- अपने पैरों को एक पैर से फैलाकर स्थिर खड़े होने की स्थिति में आ जाएं.
- अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री दाहिनी ओर मोड़ें और अपने बाएं पैर से थोड़ा अंदर की ओर करें.
- अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर टिकाकर और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें.
- गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने घुटने को इस तरह मोड़ें कि यह उसके नीचे के टखने के समानांतर हो.
- अपने सिर को अपने दाहिने हाथ पर घुमाएं और अपनी बाहों को अपने कंधों से बाहर फैलाएं.
- पांच पूरी सांसें लेते हुए इस पॉजिशन को बनाए रखें.
- अपना दाहिना पैर बढ़ाएं और अपने पैरों को रिलीज करने के लिए सेंटर में वापस घुमाएं.
- आराम से खड़े होने की स्थिति में वापस आ जाएं.
- हर तरफ दोहराएं.
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2) बालासन
- अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं.
- इस समय आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए.
- अब धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं.
- इस बिंदु पर जहां तक संभव हो, आपकी भुजाएं भी आगे की ओर फैली हुई होनी चाहिए.
- आपका चेहरा भी आपकी हथेलियों के साथ-साथ फर्श की ओर होना चाहिए.
- इस पोजीशन में आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां जमीन को छूती हुई होनी चाहिए.
- यह केवल आपके शरीर को फैलाता है और एक रेस्ट पॉज है, यह रेस्ट और रिलेक्सेशन प्रदान करता है.
- इस स्थिति में 10-15 सेकेंड तक रुकें और रोजाना 4-5 सेट करें.
3) ताड़ासन
- अपने पैरों को अपने कंधों के समान दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं.
- अपने हाथों को छत की ओर उठाएं.
- अपनी हथेलियों को खोलें और जितना हो सके ऊपर की ओर तानें.
- इस बिंदु पर अपने हाथों को मिलाएं और उन्हें अपनी हथेलियों को छत की ओर करने के लिए मजबूर करें.
- इस स्ट्रेच को 10 सेकंड तक रोकें और 3-5 बार दोहराएं.
4) अधो मुख शवासन
- जमीन पर फर्श की तरफ मुंह करके सीधा लेट जाएं.
- धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने शरीर के साथ पहाड़ जैसी संरचना बना लें.
- आपकी हथेलियां दूर और बाहर की ओर होनी चाहिए.
- दूसरी ओर आपके पैरों को एक दूसरे के बगल में रखने की जरूरत है.
- इस प्वाइंट पर जमीन को छूने वाले शरीर के हिस्से केवल आपकी हथेलियां और पैर होने चाहिए.
- आपके चेहरे को बाहों के समान कोण पर अंदर और नीचे की ओर मुड़ने की जरूरत है.
- आपके शरीर को एक त्रिकोण बनाना चाहिए.
- कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और कम से कम 10 बार दोहराएं.
5) सलम्बा भुजंगासन
- फर्श पर लेट जाएं चेहरा जमीन की ओर करें.
- अब अपनी हथेलियों और अग्रभुजाओं को अपने बगल में रखें.
- धीरे-धीरे अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं.
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें.
- रोजाना 3-4 बार दोहराएं.
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सर्दियों में बुजुर्ग कैसे रखें अपना ख्याल | How To Take Care Of Elderly In Winter
- अपने कमरे को गर्म रखें. अपने घर के दरवाजे बंद रखें, ताकि ठंडी हवा अंदर न आ पाए.
- हेल्दी खाना खाएं. अपने मील में पोषक तत्वों का ख्याल रखें. हेल्दी वेट बनाए रखने की कोशिश करें.
- अल्कोहल का सेवन कम मात्रा में करें. अल्कोहॉलिक बेवरेज आपके शरीर की गर्मी कम कर सकते हैं.
- ठंड के दिनों में गर्म कपड़े पहनें भले ही आप घर में रह रहे हों. मोजे और चप्पल पहनें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
