Pet Andar Kaise Kare: ट्रेडिशनल जापानी हेल्थ हैबिट्स प्रभावी रूप से और फैट कम करने में मदद कर सकती हैं. जापानी डाइट और लाइफस्टाइल बैलेंस, संयम से और ध्यानपूर्वक खाने पर जोर देती है, जो स्वाभाविक रूप से हेल्दी बॉडी वेट को बढ़ावा देती है. कैलोरी रिस्ट्रिक्शन या होल फूड ग्रुप्स को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जापानी खाने की आदतें पोषक तत्वों से भरपूर, ताजा और कम से कम प्रोसेस्ड फूड्स को प्राथमिकता देती हैं. फिश, सब्जियां, फर्मेंटेड फूड और ग्रीन टी को शामिल करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और पाचन में सहायता मिलती है. ये आदतें न केवल फैट लॉस में योगदान देती हैं बल्कि ऑल ओवर हेल्थ में भी सुधार करती हैं. यहां हम जापानी फैट लॉस टिप्स शेयर कर रहे हैं जिनको फॉलो करने से आप हेल्दी तरीके से वजन कम कर सकते हैं.
वजन घटाने में मददगार कारगर जापानी ट्रिक्स | Effective Japanese Tricks That Help You Lose Weight
1. "हारा हची बू" का अभ्यास करें
"हारा हची बू" का ओकिनावान सिद्धांत तब तक खाने को प्रोत्साहित करता है जब तक कि आप पूरी तरह से भरे होने के बजाय लगभग 80 प्रतिशत पेट भरा हुआ महसूस न करें. यह सचेत खाने की आदत ज्यादा खाने से रोकती है, कैलोरी की मात्रा कम करती है और ब्रेन को बहुत ज्यादा खपत होने से पहले तृप्ति मिलती है. यह अभ्यास बिना किसी कमी के धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद कर सकता है.
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2. पोषक तत्वों से भरपूर, लो कैलोरी वाले फूड खाएं
ट्रेडिशनल जापानी डाइट वेजिटेबल्स, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर होती है जबकि प्रोसेस्ड फूड्स और प्रोसेस्ड शुगर में कम होता है. ये पोषक तत्वों से भरपूर जरूरी विटामिन और मिनरल प्रदान करते हैं जबकि कैलोरी की मात्रा को कंट्रोल रखते हैं, बेहतर मेटाबॉलिक और फैट लॉस को बढ़ावा देते हैं.
3. ज्यादा मछली और सी फूड शामिल करें
जापानी भोजन मछली और सी फूड पर बहुत ज्यादा निर्भर करता है, जो लीन प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड के बेहतरीन स्रोत हैं. ये पोषक तत्व मांसपेशियों को बनाए रखने, मेटाबॉलिज्म में सुधार करने और फैट स्टोरेज को रेगुलेट करने में मदद करते हैं, जिससे वे प्रभावी वेट मैनेजमेंट के लिए जरूरी बन जाते हैं.
4. पेट की सेहत के लिए फर्मेंटेड फूड
मिसो, नट्टो और अचार वाली सब्जियां जैसे फूड्स जापानी डाइट में कॉमन हैं और प्रोबायोटिक्स से भरपूर हैं. एक हेल्दी गट आंत माइक्रोबायोम बेहतर पाचन, कम सूजन और बेहतर मेटाबॉलिज्म से जुड़ा हुआ है, जो सभी फैट लॉस और ऑलओवर में योगदान करते हैं.
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5. छोटी प्लेट और कटोरी का उपयोग करें
जापानी भोजन आमतौर पर छोटे कटोरे और प्लेटों का उपयोग करके छोटे भागों में परोसा जाता है. यह पोर्शन कंट्रोल में मदद करता है, स्वाभाविक रूप से कैलोरी की मात्रा को कम करता है. एक भरी हुई प्लेट को देखने से ब्रेन कम मात्रा में भोजन से संतुष्टि महसूस करता है.
6. नियमित रूप से ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी खासतौर से माचा, जापान में एक मेन है और इसे मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है. इसमें कैटेचिन होते हैं, जो फैट ऑक्सीकरण को बढ़ाने और कैलोरी बर्निंग में सुधार करने में मदद करते हैं. भोजन से पहले या बाद में ग्रीन टी पीने से पाचन में सुधार हो सकता है और फैट लॉस में सहायता मिल सकती है.
7. हल्के खाना पकाने के तरीके चुनें
जापानी व्यंजनों में डीप-फ्राइंग के बजाय भाप में पकाना, ग्रिल करना और उबालना पसंद किया जाता है. ये तरीके पोषक तत्वों को बनाए रखते हैं और एक्स्ट्रा ऑयल और अनहेल्दी फैट को कम करते हैं, जिससे भोजन में कैलोरी कम रहे और वह पौष्टिक हो.
8. रोजाना फिजिकली एक्टिव रहें
जापान में पैदल चलना और साइकिल चलाना आम डेली एक्टिविटीज हैं. पश्चिमी संस्कृतियों के विपरीत जो कारों पर बहुत ज्यादा निर्भर हैं, जापानी लाइफस्टाइल में रेगुलर चलना शामिल है, जो स्वाभाविक रूप से कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. सीढ़ियां चढ़ना या भोजन के बाद टहलना जैसी सरल आदतें भी फैट घटाने में योगदान दे सकती हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
