बिगड़ रही है दिल्‍ली की हवा, सांस लेना हो रहा है मुश्‍क‍िल, घर के अंदर करें ये बेस्‍ट वेट लॉस एक्सरसाइज

Indoor Exercises For Weight Loss: ठंड की दस्तक के साथ दिल्ली समेत कई शहरों की एयर क्वालिटी खराब (Poor Air Quality) होने लगी है. ऐसे में आउटडोर में एक्सरसाइज करने से फायदे की जगह नुकसान हो सकता है. एक्सरसाइज क दौरान हम तेजी से सांस लेते हैं और इससे हवा में मौजूद प्रदूषण (Air Pollution) का लंग्स में पहुंचने का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में फिट रहने या वजन कम करने (Weight Loss) के लिए एक्सरसाइज बंद करने की जरूरत नहीं है, बस आउटडोर की जगह कुछ बेहतरीन इनडोर वर्कआउट चुनने की जरूरत है. आइए जानते हैं वजन कम (weight loss) करने के लिए कुछ इनडोर वर्कआउट्स (Iindoor Workouts )

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असरदार इनडोर वर्कआउट्स | Some effective indoor workouts

वॉक

घर में वॉक करके भी वजन कम करने में मदद मिल सकती है. इसके लिए एक ही जगह पर खड़े होकर पैर आगे पीछे करें. इसके लिए म्यूजिक की मदद ले सकते हैं. म्यूजिक के साथ ऐसा करना शुरू करें और धीरे धीरे स्पीड बढ़ाएं. इसके साथ ताली बजाने या हाथ ऊपर करने या कोई डांस मूव्स भी जोड़ सकते हैं.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

आप डंबल के साथ घर में स्ट्रेंथ बढ़ाने वाले एक्सरसाइज कर सकते हैं. डंबल की जगह दो पानी भरे बोतलों की भी मदद ली जा सकते हैं. इसके अलावा,आप अपनी ताकत बढ़ाने के लिए बिना उपकरण वाले एक्सरसाइज जैसे स्क्वैट्स, लंजेस, प्लैंक, बर्पीज और लेग रेज़ भी कर सकते हैं.

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योग

योग घर में किए जाने वाला सबसे बेहतर एक्सरसाइज है. इससे भले ही वजन कम करने में तुरंत फायदा नहीं होगा लेकिन यह बॉडी के सभी अंगों के काम करने की शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करेगा. यह मानसिक तौर पर भी रिलैक्स होने में मदद करेगा. घर पर कोबरा या कैट पोज जैसे योग आसानी से किए जा सकते हैं.

जुंबा

जुंबा बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट है. इसके लिए आप अपने मनपसंद गाने या जुंबा वीडियो की मदद ले सकते हैं. जुंबा के ऑनलाइन क्लासेज भी ज्वाइन किए जा सकते हैं. जुंबा कोर मसल्स के लिए काम करता है.

रस्सी कूदना

अगर आप बगैर किसी परेशानी वाला इनडोर वर्कआउट चाहते हैं तो रस्सी कूदना सबसे अच्छा होगा. यह कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है. रस्सी कूदने से कोआर्डिनेशन स्किल भी इंप्रूव होती है.

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)