Yogasna To Help In Constipation: अनियमित लाइफस्टाइल और अनहेल्दी फूड की वजह से कब्ज होना आजकल आम समस्या हो गई है. कई बार इससे परेशानी काफी अधिक बढ़ जाती है और डॉक्टर के पास जाना पड़ता है. हालांकि ये बीमारी ऐसी है जिसमें दवाएं बहुत लंबे समय तक असर नहीं कर पाती. खानपान में बदलाव और योगासन के जरिए इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है. आइए जानते हैं कि वो कौन से पांच आसन हैं जो कब्ज की परेशानी में राहत पहुंचा सकते हैं.
कब्ज से छुटकारा पाने के लिए योगासन | Yoga Poses To Get Rid Of Constipation
1) दंडासन
- बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाओ.
- अपनी एड़ी को एक साथ लाते हुए अपने पैरों को मिलाएं. पीठ सीधी रखें.
- पेल्विक, जांघ और पिंडलियों की मांसपेशियों को टाइट रखें.
- अगर आप अपनी रीढ़ को सहारा देना चाहते हैं, तो अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में फर्श पर रखें.
- साथ ही अपने कंधों को आराम दें.
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2) मलासन
- खड़े होने की स्थिति से जहां आपकी भुजाएं आपके बगल में हैं, अपने घुटनों को झुकाकर अपनी पेल्विक को अपनी एड़ी के नीचे लाकर स्क्वाट करें.
- अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर टिकाए रखें.
- आप अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में अपनी छाती के सामने रख सकते हैं या उन्हें अपने पैरों के बगल में फर्श पर रख सकते हैं.
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3) मार्जरीआसन (कैट काउ पोज)
- घुटनों के बल बैठ जाएं, हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें
- सांस लें, ऊपर देखने के लिए अपनी रीढ़ को मोड़ें.
- सांस छोड़ते हुए, अपनी रीढ़ को पीछे की ओर एक आर्च बनाने के लिए मोड़ें और अपनी गर्दन को नीचे आने दें. अपनी आंखों को अपनी छाती की ओर केंद्रित करें.
4) वज्रासन
- अपने घुटनों पर बैठ जाओ.
- अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें.
- अपनी एड़ियों को थोड़ा अलग रखते हुए, और अपनी पेल्विक को उन पर टिकाएं.
- अपनी पीठ को सीधा करें और आगे की ओर देखें.
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5) प्रपादासन
- मलासन या वज्रासन में शुरू करें
- अपनी एड़ी को धीरे-धीरे फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों को मिलाएं.
- अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों पर संतुलित करें और अपनी पीठ को सीधा रखें.
- अपनी हथेलियों को आपस में मिलाएं और अपनी भौंहों के बीच में ध्यान केंद्रित करें.
- इस मुद्रा में 10-20 सेकेंड तक सांस लेते रहें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
