Post-workout Recovery Tips: गर्मियों में व्यायाम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि गर्मी और पसीना शरीर से एनर्जी को तेजी से निकाल देते हैं. ऐसे में शरीर को सही पोषण और तरावट की जरूरत होती है. गर्मियों में व्यायाम करने के बाद शरीर को जल्दी तरोताजा करना बहुत जरूरी होता है. इसके लिए सही डाइट को चयन करना बहुत जरूरी है. व्यायाम के बाद शरीर को पोषक तत्वों की जरूरत होती है ताकि वह जल्दी रिकवर हो सके. यहां हम आपको 5 ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें व्यायाम के बाद खाने से शरीर को जल्दी तरोताजा किया जा सकता है.
एक्सरसाइज के बाद बॉडी को जल्दी रिकवर करने के उपाय | Ways to recover body quickly after exercise
1. नारियल पानी
नारियल पानी गर्मियों में सबसे बेहतरीन ड्रिंक है. व्यायाम के बाद इसे पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी होती है और हाइड्रेशन बना रहता है. इसमें मौजूद नेचुरल शुगर तुरंत एनर्जी प्रदान कर सकती है.
2. केला
केला पोटेशियम से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों को आराम दे सकता है. व्यायाम के बाद इसे खाने से शरीर में पोटेशियम की कमी पूरी हो सकती है और मसल्स क्रेम्प्स राहत मिलती है. केला खाने से तुरंत एनर्जी भी मिलती है, जिससे थकान दूर होती है.
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3. तरबूज
तरबूज में पानी की मात्रा ज्यादा होती है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखता है. इसके अलावा, इसमें लाइकोपीन, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो शरीर की सूजन को कम करने में मदद करते हैं. व्यायाम के बाद तरबूज खाने से शरीर को ठंडक मिलती है और ताजगी का अहसास होता है.
4. दही
दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत है. व्यायाम के बाद दही खाने से मांसपेशियों की मरम्मत होती है और पाचन तंत्र भी सही रहता है. दही खाने से पेट भी ठंडा रहता है, जो गर्मियों में बहुत जरूरी है.
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5. बादाम
बादाम में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट होते हैं. व्यायाम के बाद कुछ बादाम खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है और मांसपेशियों की थकान कम होती है. बादाम में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स शरीर की सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं.
गर्मियों में व्यायाम के बाद शरीर को जल्दी तरोताजा करने के लिए नारियल पानी, केला, तरबूज, दही और बादाम का सेवन बहुत फायदेमंद है. ये सभी फूड्स न केवल एनर्जी प्रदान करते हैं बल्कि शरीर को हाइड्रेटेड भी रखते हैं. इनका सेवन करके आप गर्मियों में भी फिट और एक्टिव रह सकते हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
