How to increase sleep quality: इसमें कोई चौंकाने वाली बात नहीं है कि नींद की कमी आपको चिड़चिड़ा बना सकती है और आपके ध्यान और डेली रूटीन को इफेक्ट कर सकती है. हालांकि स्ट्रेस, न्यूट्रिशन और व्यायाम की कमी जैसे कई कारक अनिद्रा का कारण बन सकते हैं. आपको ये जानकर आश्चर्य हो सकता है कि कुछ विटामिन आपकी स्लीप क्वालिटी को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं. हममे से बहुत से लोग रात को नींद न आने की समस्या झेल रहे होते हैं और हम सभी जानना चाहते हैं कि अच्छी नींद कैसे लें? रात को नींद नही आना एक गंभीर बीमारी की तरह लग सकता है, लेकिन क्या आपको पता है कि कुछ विटामिन की कमी से भी ऐसा हो सकता है. यहां हम बता रहे हैं कि कौन से विटामिन नींद न आने की समस्या का कारण बन सकते हैं.
किन विटामिन की कमी से नहीं आती नींद?
विटामिन बी 12
भले ही विटामिन बी 12 की कमी पूरी तरह से नींद की समस्या के लिए जिम्मेदार न हो, लेकिन ये विटामिन की पर्याप्तता कुछ हद तक नींद की समस्या में मदद कर सकता है. कम विटामिन बी 12 को अवसाद के हाई रिस्क से भी जोड़ा गया है, जो इसके प्रमुख कारकों में से एक है. विटामिन बी12 शरीर में एनर्जी पैदा करने में मदद करता है, रेड ब्लड सेल्स को बढ़ाता है. विटामिन बी12 एनीमिया की रोकथाम में सहायता करता है, जो ज्यादातर थकान का कारण बन सकता है. मछली, चिकन, अंडे, दूध और दही में पाया जाता है विटामिन बी12.
विटामिन डी
कई अध्ययनों में पाया गया है कि विटामिन डी को स्लीप क्वालिटी से जोड़ा गया है. कई शोध आपके खून में पर्याप्त विटामिन डी की कमी को खराब क्लीप क्वालिटी के हाई रिस्क से जोड़ते हैं. दूसरी ओर विटामिन डी की हाई डोज मेलाटोनिन लेवल को कम करने से संबंधित हो सकता है, ये एक हार्मोन है जो आपकी स्लीप साइकिल को कंट्रोल कर सकता है. संतरे का जूस, दूध, अंडा, मशरूम खाकर कर सकते हैं विटामिन डी की पूर्ती.
विटामिन सी
विटामिन सी आपकी नींद क्वालिटी को प्रभावित कर सकता है. अगर आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आपको पर्याप्त विटामिन सी मिले. शरीर में विटामिन सी की कमी के कारण कम आरामदायक नींद आ सकती है. इस विटामिन के लिए ब्रोकली, संतरा, आंवला, शिमला मिर्च, स्ट्रॉबेरी का सेवन कर सकते हैं.
विटामिन ई
विटामिन ई एक प्रभावी एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है और नींद से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं में सहायता करता है. विटामिन ई की कमी के कारण नींद की कमी के कुछ सामान्य दुष्प्रभाव जो आप अनुभव कर सकते हैं उनमें स्मृति हानि और मानसिक गिरावट शामिल हैं. गेहूं, सूरजमुखी और सोयाबीन तेल, सरसों के बीज, बादाम, मूंगफली, चुकंदर का साग, कोलार्ड साग, पालक, कद्दू, लाल शिमला मिर्च का सेवन करें.
क्या विटामिन अनिद्रा का कारण बन सकते हैं?
यह साबित करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि विटामिन अनिद्रा का कारण बनते हैं. हालांकि, कुछ शोधों ने विटामिन और किसी व्यक्ति की स्लीप क्वालिटी में बढ़ोत्तरी या कमी के बारे में बताया है. शरीर में कुछ विटामिन की कमी खराब नींद से जुड़ी है ये दावे के साथ कहना मुश्किल है लेकिन ये सभी विटामिन हमारी स्लिप क्वालिटी को प्रभावित कर सकते हैं.
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