आज 3 अगस्त 2026 को सावन मास का पहला सोमवार है. आज के दिन कई भक्त व्रत रखकर शिव की आराधना करते हैं. मान्यता है कि सावन के सोमवार का व्रत (Sawan ka Somwar) रखने से भगवान शिव और माता पार्वती का आशीर्वाद मिलता है और जीवन में सुख-समृद्धि बनी रहती है. हालांकि, व्रत रखने का मतलब सिर्फ भूखा रहना नहीं होता. अगर सही तरीके से फलाहार (Falahar) किया जाए, तो शरीर में कमजोरी भी नहीं आती और पूरे दिन ऊर्जा बनी रहती है.
कई लोग यह समझ नहीं पाते कि सावन के पहले सोमवार के व्रत में क्या खाना चाहिए और किन चीजों से बचना चाहिए. ऐसे में अगर आप भी सावन के पहले सोमवार का व्रत रखने जा रहे हैं, तो आइए जानते हैं हेड क्लिनिकल न्यूट्रिशन, FMRI गुड़गांव की डॉक्टर दीप्ति खटूजा से कि व्रत के दौरान कौन-सी चीजें खाना फायदेमंद माना जाता है.
व्रत में हर 3-4 घंटे में फल, मखाना या नारियल पानी लेने से ऊर्जा बनी रहती है.
सावन सोमवार व्रत के दौरान सिर्फ भूखे रहना ही जरूरी नहीं होता, बल्कि सही फलाहार और संतुलित व्रत वाली डाइट लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण है. अगर आप सोच रहे हैं कि सावन सोमवार व्रत में क्या खाएं, तो अपने सोमवार व्रत भोजन में ताजे फल, साबूदाना, कुट्टू, सिंघाड़े का आटा, मखाना, सूखे मेवे और नारियल पानी जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं.
ये सभी सावन व्रत फूड्स (Fasting Foods) शरीर को ऊर्जा देने के साथ पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करते हैं. व्रत में क्या खाएं और क्या नहीं, इसका सही चुनाव करने से पूरे दिन कमजोरी महसूस नहीं होती. दरअसल, पर्याप्त पानी पीना, हेल्दी फलाहार लेना और पौष्टिक फूड्स चुनना व्रत में कमजोरी से बचने के उपाय माने जाते हैं, जिससे आप दिनभर एक्टिव और एनर्जेटिक बने रह सकते हैं.
सावन सोमवार व्रत में क्या खाएं?
ताजे फल जरूर खाएं
व्रत के दौरान मौसमी और ताजे फल खाना सबसे अच्छा माना जाता है. आप केला, सेब, अनार, नाशपाती या मौसमी जैसे फल खा सकते हैं. इनमें मौजूद विटामिन और फाइबर शरीर को ताकत देने के साथ-साथ पेट भी भरा रखते हैं.
साबूदाना और कुट्टू का सेवन करें
सावन के व्रत में साबूदाने की खिचड़ी, साबूदाना वड़ा या साबूदाना खीर काफी पसंद की जाती है. इसके अलावा कुट्टू या सिंघाड़े के आटे की रोटी, पूरी या चीला भी फलाहार में शामिल किया जा सकता है, ये पेट भरने के साथ शरीर को पर्याप्त ऊर्जा भी देते हैं.
सूखे मेवे और मखाना खाएं
बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश और मखाना व्रत के लिए अच्छे विकल्प हैं. मखाने को हल्के घी में भूनकर खाया जा सकता है. सूखे मेवे शरीर को हेल्दी फैट और जरूरी पोषक तत्व देते हैं, जिससे कमजोरी महसूस नहीं होती.
सेंधा नमक का ही करें इस्तेमाल
व्रत के दौरान साधारण नमक की जगह सेंधा नमक का उपयोग किया जाता है. फलाहार में बनने वाली सभी चीजों में सेंधा नमक ही डालें.
सावन सोमवार व्रत में क्या खाएं?
दीप्ति खटूजा (हेड क्लिनिकल न्यूट्रिशन, FMRI गुड़गांव) ने बताया कि सोमवार व्रत के दौरान शरीर को ऊर्जा देने वाले और लंबे समय तक पेट भरा रखने वाले फलाहार का सेवन करना चाहिए. व्रत में आप केला, सेब, अनार, नाशपाती जैसे ताजे फलों के साथ साबूदाना खिचड़ी, साबूदाना खीर, कुट्टू या सिंघाड़े के आटे से बनी रोटी और चीला खा सकते हैं. ये सभी फूड्स शरीर को जरूरी पोषक तत्व देने के साथ दिनभर एक्टिव रखने में मदद करते हैं.
सोमवार व्रत में किन चीजों से मिलती है एनर्जी?
दीप्ति खटूजा कहती हैं कि व्रत के दौरान सूखे मेवे, मखाना, नारियल पानी और मौसमी फल सबसे अच्छे एनर्जी बूस्टर माने जाते हैं. बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश और घी में भुना मखाना हेल्दी फैट, प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं. वहीं नारियल पानी और पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और कमजोरी महसूस नहीं होती.
व्रत के दौरान किन चीजों से बचना चाहिए?
व्रत के दौरान बहुत अधिक तला-भुना भोजन, ज्यादा मीठा और शरीर में पानी की कमी पैदा करने वाली चीजों से बचना चाहिए.दीप्ति खटूजा कहती हैं कि साथ ही साधारण नमक की जगह सेंधा नमक का उपयोग करना बेहतर माना जाता है. पूरे दिन खाली पेट रहने के बजाय समय-समय पर फलाहार लेते रहना भी जरूरी है ताकि शरीर में ऊर्जा बनी रहे.
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शाम को व्रत खोलते समय क्या खाएं?
शाम को व्रत खोलते समय हल्का और पौष्टिक भोजन चुनना चाहिए. आप फल, साबूदाना खिचड़ी, मखाना, कुट्टू की रोटी या सिंघाड़े के आटे से बनी डिश खा सकते हैं. इसके साथ नारियल पानी या नींबू पानी लेने से शरीर को तुरंत ऊर्जा और हाइड्रेशन मिल सकता है.
क्या डायबिटीज मरीज सावन सोमवार व्रत रख सकते हैं?
दीप्ति खटूजा कहती हैं कि डायबिटीज मरीज सावन सोमवार व्रत रखने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें. व्रत के दौरान लंबे समय तक भूखे रहने से ब्लड शुगर लेवल प्रभावित हो सकता है. ऐसे लोगों को समय-समय पर फलाहार, पर्याप्त पानी और संतुलित व्रत वाली डाइट लेने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर में ऊर्जा बनी रहे और शुगर लेवल स्थिर रहे. (यह सामान्य स्वास्थ्य सलाह है, स्टोरी में डायबिटीज मरीजों के लिए विशिष्ट जानकारी उपलब्ध नहीं है.)
भरपूर पानी और नारियल पानी पिएं
व्रत के दौरान शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए. इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें. चाहें तो नारियल पानी या नींबू पानी भी ले सकते हैं.
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
सावन सोमवार व्रत में क्या खा सकते हैं?
फल, साबूदाना, मखाना, कुट्टू और सूखे मेवे खाए जा सकते हैं.
क्या सोमवार व्रत में दूध पी सकते हैं?
हां, अधिकांश लोग फलाहार में दूध और दही का सेवन करते हैं.
व्रत में सेंधा नमक क्यों खाया जाता है?
पारंपरिक रूप से व्रत के दौरान साधारण नमक की जगह सेंधा नमक का उपयोग किया जाता है.
शाम को व्रत कैसे खोलें?
फल, मखाना, साबूदाना खिचड़ी या कुट्टू की रोटी से व्रत खोला जा सकता है.