हम अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाते हैं, जिसे आमतौर पर योग दिवस के रूप में जाना जाता है. बता दें कि हर साल 21 जून को योगा दिवस मनाया जाता है. साल 2015 में इस दिवस को मनाने की शुरूआत की गई थी. योगा आसन हमारे पूरे शरीर को शक्ति प्रदान करने के साथ उसे स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद करते हैं. इसी के साथ यह हमें मानसिक रूप से भी स्वस्थ रखने में मदद करता है. योग का मुख्य उद्देश्य होता है 'स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन'. आइए इस योग दिवस पर हम जानते हैं कुछ ऐसे योगासन जो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं इसके साथ ही योगा के दौरान हमें किस तरह की डाइट का सेवन करना चाहिए. योग फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका है. यदि आप नियमित रूप से योगाभ्यास करते हैं, तो आप खुद को फिट रख सकते हैं.
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अधिकांश लोग योग के दौरान कुछ भी खाना-पीना पसंद नहीं करते हैं, क्योंकि खाने के बाद कई आसनों को करने में मुश्किल हो सकती है, विशेष रूप से वो योग आसन जिसनें आपको अपनी बॉडी को अलग-अलग पोजेज में करना होता है. इसलिए ऐसा कहा जाता है कि योगाभ्यास से कम से कम दो से तीन घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए और अपने भोजन को पचाने के लिए शरीर को कुछ समय देना चाहिए.
इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर आइए जानते हैं योगा को अधिक प्रभावी बनाने के लिए आप योगा से पहले और बाद में क्या खा सकते हैं.
योग सेशन से पहले क्या खाएं (What To Eat Before Yoga Session)
जो लोग सुबह योगाभ्यास करना चाहते हैं, उनके लिए बेहतर होगा कि वे अपने योगाभ्यास से कम से कम 45 मिनट पहले केला और जामुन जैसे अन्य फल खा लें. अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन युक्त फूड आइटम्स जैसे दही और सूखे मेवे, दलिया, फलों की स्मूदी, अंडे, घर का बना प्रोटीन बार और प्रोटीन शेक के साथ करें ताकि आपकी सुबह एनर्जी से भरपूर रहे.
योग सेशन के बाद क्या खाएं ((What To Eat After Yoga Session)
योग करने के 30 मिनट बाद आपको पानी पीना चाहिए. ताकि योग के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से हासिल किया जा सके. अपने योग सेशन के बाद सुपर पौष्टिक खाना खाएं. जिसमें एक कटोरी ताजे मौसमी फल या सब्जियों के सलाद को शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा आप उबले अंडे, एक लाइट सैंडविच, मेवे और सीड्स के साथ दही और अनाज भी खा सकते हैं.
जो लोग शाम को योगाभ्यास करना चाहते हैं, वो योग शुरू करने से एक घंटे पहले हल्का नाश्ता कर सकते हैं. यह सुनिश्चित करने के लिए कि योगा करने से पहले आपके शरीर में संपूर्ण एनर्जी रहे. आप अपने आहार में एक कटोरी उबली हुई सब्जियां, सलाद, या यहां तक कि मेवे भी शामिल कर सकते हैं.
योग से पहले और बाद में आपको क्या नहीं खाना चाहिए? ( What you Should Not Eat After and Before Yoga)
योगा से पहले और बाद में आपको ऑयली, मसाले और फ्राइड चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए. आपके ऐसे फूड आइटम्स से दूरी बना लेनी चाहिए जिनमें फैट भरपूर मात्रा में हो. बहुत अधिक फैटी फूड आपके पाचन को काफी धीमा कर देते हैं चाहे आप सुबह या शाम को योग कर रहे हों, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं. शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आप पानी, नारियल पानी या नींबू पानी पी सकते हैं. शरीर में पानी की कमी आपके फोकस को बनाए रखने में परेशानी का कारण बन सकती है.
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022 की शुभकामनाएं!
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