How to Increase Vitamin D: आज के समय में लोगों का लाइफस्टाइल ऐसा हो गया है कि उनका अधिकतर समय लैपटॉप और बंद कमरों और एसी में बैठे-बैठे निकल जाता है. इसके साथ ही खानपान और लाइफस्टाइल ऐसा हो गया है जिसकी वजह से शरीर में कई तरह के मिनरल्स और न्यूट्रिएंट्स की कमी हो जाती है. जिसमें से विटामिन डी की कमी के शिकार अमूमन लोग हो रहे हैं. विटामिन डी, जिसे "धूप का विटामिन" कहा जाता है, बोन हेल्थ, इम्यून सिस्टम, मूड कंट्रोल और यहां तक कि हार्मोन बैलेंस में भी बड़ी भूमिका निभाता है. बता दें कि विटामिन डी की मात्रा बढ़ाने के लिए धूप में बैठने की सलाह दी जाती है, इसके साथ ही आप सप्लीमेंट्स लेकर भी इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं. इसके अलावा आप अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव कर के इस कमी को पूरा कर सकते हैं. आइए जानते हैं उन तरीकों के बारे में जो आपके शरीर में विटामिन डी के लेवल को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
विटामिन डी लेवल आसानी से बढ़ाने के तरीके ( Ways To Increase Your Vitamin D Levels Easily)
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धूप में बैठना
रोजाना सुबह की धूप लेने से शरीर में विटामिन डी की मात्रा को बढ़ाने में मदद मिलती है. इसके लिए आप 10-20 मिनट की धूप में जरूर बैठें.
फैट फिश खाएं
अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं तो आप साल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिन जैसी फिश का सेवन कर सकते हैं. ये विटामिन डी से भरपूर होती हैं. हफ्ते में दो बार इनका सेवन करना फायदेमंद हो सकता है.
फूड आइटम्स
विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए आप अपनी डाइट में दूध, ऑरेंज जूस और प्लांट बेस्ट फूड्स का सेवन कर सकते हैं.
अंडे की जर्दी
अंडे की जर्दी में नेचुरल रूप से विटामिन डी पाया जाता है. ऐसे में आप अपनी डाइट में अंडे की सफेद जर्दी को शामिल कर सकते हैं.
अनानास
स्वाद में खट्टा-मीठा अनानास विटामिन डी की कमी को दूर करने में मददगार है. इस फल को डाइट में कई तरह से शामिल किया जा सकता है. इसमें मौजूद हड्डियों को मजबूत बनाने, स्किन को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं.
मशरूम खाएं
मायटेक और यूवी-एक्सपोज़्ड पोर्टोबेलो या शिटाके जैसे कुछ मशरूम विटामिन डी2 के बेहतरीन प्लांट बेस्ड सोर्स हैं. इन्हें सलाद, सूप या स्टर-फ्राई में शामिल करना आपके सेवन को बढ़ाने का एक आसान, स्वादिष्ट तरीका है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
