Constipation: दिन की शुरुआत अगर फ्रेश नहीं होती है तो आपका पूरा दिन खराब जाता है. कई बार ऐसा तब होता है जब आप सुबह उठें और आपको कब्ज जैसी समस्या हो, पेट का साफ न होना आपको चिड़चिड़ा बना सकता है. कई लोगों में कब्ज की समस्या काफी आम है. यह कई बार आपको काफी असहज कर देता है और दर्द का कारण बन सकता है, खासकर जब यह लंबे समय तक हो. क्या आपने कभी सोचा है कि कब्ज होने का संभावित कारण क्या हो सकता है ? इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि आपका खाना और लाइफस्टाइल आपकी आंतों के फंक्शन में प्रमुख भूमिका निभाते हैं. आइए सबसे पहले समझते हैं कि कब्ज क्या है और यह हमारे डेली लाइफ को कैसे प्रभावित करता है.
कब्ज की समस्या क्या है ?।What is the problem of constipation?
कब्ज एक पाचन स्थिति है, जो मल त्याग में कठिनाई पैदा करती है. विशेषज्ञों के अनुसार सप्ताह में तीन से कम बार मल त्याग की स्थिति को कब्ज कहा गया है. हालाँकि यह स्थिति प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग होती है. कब्ज के कारण अक्सर मल सख्त, सूखा और निकलने में कठिनाई हो सकती है. इससे मल त्याग के दौरान तनाव, बेचैनी और कभी-कभी दर्द भी हो सकता है.
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कब्ज के लक्षण क्या हैं? । What are the symptoms of constipation?
1. कम मल त्याग:
यह कब्ज के सबसे आम लक्षणों में से एक है. जैसा ऊपर बताया गया है कि आमतौर पर प्रति सप्ताह तीन से कम मल त्याग को कब्ज की स्थिति कहा जा सकता है.
2. स्टूल पास करने में कठिनाई:
कब्ज अक्सर मल त्याग करने में कठिनाई पैदा करता है, जिसके परिणामस्वरूप मल त्याग के दौरान तनाव और दर्द होता है.
3. सख्त या गांठदार मल:
कठोर, सूखा या गांठदार मल कब्ज का एक और लक्षण है. यह मल त्याग को और भी कठिन और दर्दनाक बना सकता है.
4. पेट दर्द या सूजन:
कब्ज के कारण पाचन तंत्र में गैस और सूजन और ऐंठन हो सकती है
5. चिढ़ महसूस करना:
कब्ज आपको चिड़चिड़ा महसूस करवा सकता है. यह प्रमुख रूप से अस्पष्ट मल त्याग के कारण होता है.
कब्ज के प्रमुख कारण क्या हैं?।What are the major causes of constipation?
1. पोषक तत्वों की कमी:
कब्ज के सबसे आम कारणों में से एक है आपकी डाइट में फाइबर की कमी, फाइबर मल में बल्क जोड़ता है, जो इसे पाचन तंत्र के माध्यम से अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करता है. कम फाइबर वाला आहार कब्ज पैदा कर सकता है.
2. पानी कम पीना:
कम मात्रा में पानी और लिक्विड चीजों का सेवन भी कब्ज पैदा कर सकता है. पर्याप्त पानी के बिना, मल सख्त हो सकता है और इसे निकालना मुश्किल हो सकता है. मल को नरम और पास करने में आसान बनाने में मदद करने के लिए बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है.
3. फैटी खाना:
वसा में उच्च (और फाइबर में कम) आहार भी कब्ज पैदा कर सकता है. इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल हो सकता है, जिससे कब्ज हो सकता है.
4. तनाव:
तनाव को भी अक्सर अनियमित मल त्याग के लिए दोषी ठहराया जाता है. ऐसा कहा जाता है कि तनाव से संबंधित परिवर्तन हमारे पेट के स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित कर सकते हैं, जिससे कब्ज हो सकता है.
5. मेडिकल कंडीशन:
कुछ चिकित्सा स्थितियों में भी कब्ज हो सकता है, जिनमें इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS), थायरॉयड, डायबिटीज और कुछ न्यूरोलॉजिकल स्थितियां शामिल हैं. इसलिए, यदि आप पुरानी कब्ज की समस्या का सामना कर रहे हैं तो हमेशा डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है.
घरेलू उपचार: कब्ज को कैसे रोकें? । Home remedies: How to prevent constipation?
जैसा की हमने पहले ही बताया कि इस समस्या का प्रमुख कारण होता है खराब खान-पान और लाइफस्टाइल, इसलिए कब्ज और आंतों से जुड़ी अन्य परेशानियों को रोकने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट पर विशेष ध्यान दें. यहां, हम आपके लिए कुछ सिंपल फूड टिप्स लेकर आए हैं जो आपकी कब्ज जैसी समस्या से राहत दिलाने में मदद करेंगे.
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स्वस्थ मल त्याग को बढ़ावा देने के लिए 5 दैनिक आहार युक्तियां । 5 everyday diet tips to promote healthy bowel movement:
1. फाइबर का सेवन बढ़ाएं:
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स और दाल मल त्याग को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं. इन सभी में फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है. विशेषज्ञ प्रति दिन कम से कम 25-30 ग्राम फाइबर खाने का सुझाव देते हैं.
2. खूब सारा पानी पिओ:
रेगुलर बाउल मूवमेंट बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है. विशेषज्ञ हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं.
3, प्रोबायोटिक्स शामिल करें:
प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, छाछ, किमची और बहुत कुछ जो हेल्दी गट बैक्टीरिया को बढ़ावा देने और पाचन क्रिया में सुधार करने में मदद कर सकते हैं इनका सेवन करें.
4. प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें:
प्रोसेस्ड फूड, फैटी और कैलोरी से भरपूर खाने की चीजें पाचन तंत्र को बाधित कर सकते हैं और अनियमित बाउल मूवमेंट का कारण बन सकते हैं. इसलिए आप प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें और इसके जगह साबुत अनाज और फाइबर युक्त भोजन करें.
5. डेली एक्सरसाइज करें:
हर रोज एक्सरसाइज आपके बाउल मूवमेंट को ठीक करने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है. स्वास्थ्य विशेषज्ञ हमेशा सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम आधे घंटे के लिए तेज चलने या एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं.
स्वस्थ खाओ, फिट रहो!
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
