Post Workout Diet: मसल मास बढ़ाने के लिए कई फिटनेस उत्साही प्रोटीन शेक का सेवन करते हैं. जिम जाने वालों और एथलीट उनका सेवन करते हैं या जो अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने और या सुडौल बॉडी पाने के इच्छुक हैं. एक अध्ययन से पता चलता है कि केवल प्रोटीन का सेवन करने की तुलना में नियमित वेट ट्रेनिंग मसल्स और ताकत बनाने में अधिक शक्तिशाली है, लेकिन प्रोटीन सप्लीमेंट शरीर की लीन मसल्स को बढ़ाने के लिए भी जाना जाता है. यहां 3 सरल लेकिन स्वादिष्ट प्रोटीन शेक रेसिपी हैं जिन्हें नेचुरल्स ने मसल्स मास बढ़ाने के लिए तैयार कर सकते हैं.
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1) बेरी स्मूदी (Berry Smoothie)
सामग्री
- 1 कप जमे हुए रस्पबेरी
- 1 कप जमे हुए ब्लूबेरी
- 2 बड़े चम्मच दही
- आधा केला
- 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर
- पानी
बेरी स्मूदी कैसे बनाएं?
सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में डालें और तब तक ब्लेंड करें जब तक आपको एक गाढ़ा पेस्ट न मिल जाए.
स्मूदी को बाउल/ग्लास में सर्व करें और अपनी पसंद के बेरीज से गार्निश करें.
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2) कुकीज और क्रीम स्मूदी
सामग्री
- 1 स्कूप कुकीज़ और क्रीम प्रोटीन पाउडर
- 1/2 कप मलाई निकाला हुआ दूध
- 2 बड़े चम्मच सादा ग्रीक योगर्ट
- 2 बड़े चम्मच अंडे का सफेद भाग
- 1/2 कप बर्फ
- पीनट बटर के 2 स्कूप
- फेंटी हुई मलाई
कुकीज और क्रीम स्मूदी कैसे तैयार करें?
एक ब्लेंडर में कुकीज और क्रीम प्रोटीन पाउडर, दूध, दही, अंडे का सफेद भाग, पीनट बटर और बर्फ को ब्लेंड करें.
गिलास में डालें और ऊपर से कुकीज और व्हीप्ड क्रीम डालें.
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3) चॉकलेट और पीनट बटर स्मूदी
सामग्री
- 1 कप कोको पाउडर
- 1 कप खजूर
- ½ जमा हुआ केला
- 2 बड़े चम्मच चिया बीज
- 2 बड़े चम्मच दही
- 2 बड़े चम्मच पीनट बटर
- 1 कप बर्फ
चॉकलेट और पीनट बटर स्मूदी कैसे तैयार करें?
एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें और एक गाढ़ा पेस्ट बनने तक ब्लेंड करें.
स्मूदी को ग्लास में सर्व करें और चिया सीड्स से गार्निश करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
