Diabetes Healthy Diet: डायबिटीज आज के समय की एक ऐसी बीमारी बन गई है जिससे दुनिया भर में लाखों लोग प्रभावित है. डायबिटीज का कोई ज्ञात इलाज नहीं हैं इसे लाइफस्टाइल, खानपान में बदलाव करके काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है. सबसे पहले तो आपके लिए ये जानना जरूरी है कि डायबिटीज है क्या और कैसे होता है? असल में डायबिटीज तब होता है जब आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या इंसुलिन का उपयोग ठीक से नहीं करता है, जिसके कारण आपके ब्लड में हाई लेवल शुगर होती है. शरीर में बढ़ी हुई शुगर (Blood Sugar) की मात्रा सेहत के लिए हानिकारक हो सकती है. डायबिटीज को मैनेज करने में हमारी डाइट अहम मानी जाती है. आप अपनी डाइट में फ्रेश फ्रूट, पत्तेदार सब्जियां, लीन प्रोटीन जैसी चीजों को शामिल कर डायबिटीज और शुगर के लेवल को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं.
डायबिटीज को मैनेज करने के लिए इन चीजों को डाइट में करें शामिल- Eat These Things Daily To Manage Diabetes:
1. फल और सब्जियां-
फ्रेश फल और सब्जियां को पोषण का भंडार कहा जाता है. इनमें विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट जैसे गुण पाए जाते हैं. आप अपनी डाइट में पालक, ब्रोकली, गाजर जैसी सब्जियों को शामिल कर ब्लड शुगर लेवल को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं.
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फ्रेश फल और सब्जियां को पोषण का भंडार कहा जाता है.Photo Credit: iStock
2. अनाज-
साबुत अनाज में फाइबर और अन्य कई पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर को कई समस्याओं से बचाने में मदद कर सकते हैं. असल में साबुत अनाज में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है, इसलिए ये धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद मिल सकती है.
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3. हेल्दी फैट-
शरीर के लिए हेल्दी फैट काफी अहम माना जाता है. नट्स, बीज और एवोकाडो जैसी चीजों में हेल्दी फैट पाया जाता है. इन्हें डाइट में शामिल कर ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है.
4. लीन प्रोटीन-
प्रोटीन शरीर के लिए बेहद जरूरी है. प्रोटीन मसल्स की ग्रोथ के लिए अच्छा माना जाता है. अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो अपनी डाइट में लीन प्रोटीन को शामिल कर सकते हैं. इससे ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है.
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