Iron Rich FoodsIN Hindi: शरीर को सेहतमंद रखने में हमारी डाइट अहम मानी जाती है. हेल्दी डाइट को फॉलो कर शरीर को कई समस्याओं से बचा सकते हैं. भारत में महिलाओं में आयरन की कमी आज के समय में एक आम समस्या बन गई है. आयरन (Iron Rich Foods) की कमी से शरीर में कमजोरी, थकान जैसी समस्याएं परेशान कर सकती हैं. असल में आयरन का मुख्य काम शरीर में हीमोग्लोबिन को बढ़ाना है. ये हीमोग्लोबिन ही हमारे द्वारा सांस के साथ खींची गई ऑक्सीजन को शरीर के सभी हिस्सों तक पहुंचाता है. इसलिए हमारी सेहत के लिए आयरन महत्वपूर्ण मिनरल में से एक है. आयरन की कमी को दूर करने के लिए आप इन फूड्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
यहां हैं आयरन से भरपूर 6 बेस्ट फूड्स- Here're 6 Best Iron Rich Foods:
1. अनार-
अनार को आयरन के सबसे अच्छे सोर्स में से एक माना जाता है. अनार ब्लड में आयरन की कमी को दूर कर एनीमिया जैसी बीमारियों से छुटकारा दिला सकता है. आप अनार के जूस का सेवन भी कर सकते हैं.
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अनार को आयरन के सबसे अच्छे सोर्स में से एक माना जाता है. Photo Credit: iStock
2. चुकंदर-
चुकंदर एक जड़ वाली सब्जी है. जिसे पोषण से भरपूर माना जाता है. चुकंदर से प्राप्त आयरन से रक्त में हीमोग्लोबिन का निर्माण होता है और यह लाल रक्तकणों की सक्रियता के लिए भी प्रभावशाली हो सकता है.
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3. अंडा-
अंडे में प्रोटीन, वसा, कई तरह के विटामिन, मिनरल्स, आयरन और कैल्शियम जैसे गुण पाए जाते हैं. रोजाना एक अंडा खाने से शरीर में एनीमिया की कमी को दूर कर सकते हैं.
4. रेड मीट-
रेड मीट में विटामिन-ए और डी, जिंक, आयरन तथा पोटैशियम पाया जाता है. रेड मीट के सेवन से इम्यूनिटी को मजबूत और आयरन की कमी को दूर कर सकते हैं.
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5. ड्राई फ्रूट्स-
खजूर, अखरोट, बादाम और किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स को पोषक तत्वों का भंडार कहा जाता है. रोजाना एक मुट्ठी इन ड्राई फ्रूट्स का सेवन कर खून की कमी को दूर कर सकते हैं.
6. अनाज-
हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ाने के लिए खाने में गेंहू और सूजी की बनी चीजे बहुत फायदेमंद मानी जाती है. आप इन चीजों को डाइट में शामिल कर खून की कमी को दूर कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
