Vitamin D For Ladies: विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है. क्योंकि विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर पड़ने लगती हैं. असल में विटामिन डी की कमी से सिर्फ हड्डियां ही नहीं बल्कि, हार्ट फेलियर, हार्ट अटैक, स्ट्रोक, मधुमेह तथा हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं. महिलाओं को खासतौर पर अपनी डाइट में विटामिन डी से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए. क्योंकि पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में विटामिन डी कम पाया जाता है. विटामिन डी की कमी के चलते महिलाओं में थकान, जोड़ों में दर्द, पैरों में सूजन, जैसी दिक्कत नजर आ सकती है. तो अगर आप भी विटामिन डी की कमी को दूर करना चाहती हैं, तो इन फूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.
विटामिन डी से भरपूर हैं ये चीजें- Here Are Rich Sources Of Vitamin D:
1. अंडा-
अंडे को प्रोटीन का अच्छा सोर्स माना जाता है. लेकिन अंडे के पीले भाग में विटामिन डी की अच्छी मात्रा पाई जाती है. अगर आप नॉनवेज खाती हैं, तो अंडे को अपनी डाइट में शामिल कर विटामिन डी की कमी को दूर सकती हैं.
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2. फिश-
फिश हड्डियों को मजबूत बनाने के अलावा हार्ट को हेल्दी रखने में भी मददगार है. फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड के अलावा विटामिन डी भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो हड्डियों को कमजोर होने से बचाने में मदद कर सकता है.
3. दूध-
दूध, दही को विटामिन डी, कैल्शियम और आयरन का अच्छा सोर्स माना जाता है. दूध का रोजाना सेवन करने से सिर्फ हड्डियों को ही नहीं बल्कि पूरे शरीर को हेल्दी रख सकते हैं.
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4. हरी पत्तेदार सब्जियां-
हरी पत्तेदार सब्जियों में प्रोटीन, आयरन और विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. सब्जियों को डाइट में शामिल कर हड्डियों को मजबूत और विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं.
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