2 मिनट की 5 ब्रेन एक्‍सराइज, जिससे बढ़ता है बच्‍चों का पढ़ाई में फोकस

डिजिटल दौर में बच्चों का ध्यान पढ़ाई से जल्दी भटक जाता है. मोबाइल, टीवी, वीडियो गेम और सोशल मीडिया के कारण उनके फोकस पर असर पड़ता है. ऐसे में कुछ आसान और मजेदार ब्रेन एक्सरसाइज बच्चों की फोकस करने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं. अच्छी बात यह है कि इन एक्‍सरसाइज को करने में सिर्फ 2 मिनट लगते हैं और इन्हें घर पर आसानी से कराया जा सकता है.   

2 मिनट की 5 ब्रेन एक्‍सराइज, जिससे बढ़ता है बच्‍चों का पढ़ाई में फोकस

5-4-3-2-1 फोकस रीसेट

बच्चे से कहें कि वह- 

5 चीजें देखे
4 चीजों को छुए
3 आवाजें सुने
2 चीजों की खुशबू महसूस करे
1 चीज का स्वाद बताए

यह एक्‍सरसाइज दिमाग को शांत करती है और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है.   

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बैलून ब्रीदिंग

बच्चे को गहरी सांस लेने के लिए कहें और कल्पना करने को कहें कि उसका पेट एक गुब्बारे की तरह फूल रहा है. फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ने को कहें. 

यह एक्सरसाइज तनाव कम करती है, मन को शांत करती है और पढ़ाई से पहले फोकस बढ़ाने में मदद करती है.   

मेमोरी ट्रे चैलेंज

एक ट्रे में 8-10 छोटी वस्तुएं रखें. बच्चे को 30 सेकंड तक उन्हें देखने दें और फिर ट्रे को ढक दें. 

अब बच्चे से वस्तुओं के नाम याद करके बताने को कहें. यह एक्‍सरसाइज मेमोरी और फोकस दोनों को मजबूत बनाती है.   

क्रॉस-क्रॉल मार्चिंग

बच्चे को खड़े होकर दायां हाथ बाएं घुटने और बायां हाथ दाएं घुटने से छूने को कहें. इसे 1-2 मिनट तक करें. 

यह एक्‍सरसाइज मस्तिष्क के दोनों हिस्सों के बीच समन्वय बढ़ाती है और सीखने की क्षमता को बेहतर बनाती है.   

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स्टैच्यू मोड गेम

बच्चे को संगीत पर नाचने दें और संगीत बंद होते ही बिल्कुल स्थिर खड़े रहने को कहें. 

यह खेल Self-Control और फोकस विकसित करने में मदद करता है.   

बच्‍चे का फोकस बेहतर हो, इसके लिए ये काम भी करें 

- बच्चे को पर्याप्त नींद दिलाएं. 
- पढ़ाई के लिए शांत वातावरण बनाएं. 
- 20-30 मिनट की पढ़ाई के बाद छोटा ब्रेक दें. 
- पौष्टिक भोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दें. 
- स्क्रीन टाइम सीमित रखें.