Healthy Diet: जैसे-जैसे उम्र बढ़ना शुरू होती है वैसे-वैसे ही हड्डियां कमजोर होती हुई भी महसूस होने लगती हैं. कभी हाथों में दर्द होने लगता है तो कभी पैरों में, कभी पीठ का दर्द सोने नहीं देता तो कभी कमर का दर्द (Back Pain) लेकर बैठना दुश्वार हो जाता है. इस तकलीफ का कारण शरीर में कैल्शियम की कमी (Calcium Deficiency) हो सकती है. खासकर उन लोगों को इन दिक्कतों से दोचार होना पड़ता है जिनकी डाइट में पोषक तत्वों की कमी होती है और शरीर को पूरी तरह से पोषण नहीं मिल पाता है जिससे हड्डियों की मजबूती कम होने लगती है. यहां आपके लिए ऐसे ही कुछ फूड्स बताए जा रहे हैं जिन्हें खाने पर कमजोर हड्डियां (Weak Bones) फिर से मजबूत होने लगेंगी और दर्द से मिल जाएगा छुटकारा.
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हड्डियों की मजबूती बढ़ाने वाले फूड्स | Foods For Bone Strength
पालकआयरन ही नहीं बल्कि पालक कैल्शियम का भी अच्छा स्त्रोत है. इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो हड्डियों और दांतों की फॉर्मेशन में सहायक साबित होता है. इसे खाने पर शरीर को आवश्यक कैल्शियम का 25 प्रतिशत तक प्राप्त हो सकता है. इसके अलावा, पालक फाइबर से भरपूर होता है और इसमें विटामिन ए की भी अच्छी मात्रा पायी जाती है.
अपने रोजमर्रा के खानपान में सूखे मेवे शामिल करना शुरू कर दीजिए. सूखे मेवे खाने पर शरीर को मैग्नीशियम और फॉस्फोरस की अच्छी मात्रा मिल जाती है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक है. इसके साथ ही, हड्डियों को सूखे मेवों से कैल्शियम भी मिलता है. बादाम, काजू, खजूर, मूंगफली और अखरोट आदि सेहत से भरपूर होते हैं.
कैल्शियम की बात हो रही हो और दूध का जिक्र ना आए ऐसा भला कैसे हो सकता है. दूध और दूध से बनने वाले फूड कैल्शियम से भरपूर (Calcium Rich Foods) होते हैं जो हड्डियों की मजबूती और रूपरेखा बनाए रखने में मदद करते हैं. फैट फ्री दूध और दही भी रोजाना खा लिया तो हड्डियां मजबूत होने लगेंगी.
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मछलीओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर मछली हड्डियों के लिए भी बेहद फायदेमंद साबित होती है. खासतौर से फैटी फिश जैसे साल्मन, टूना और मैकेरल को डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है. इसके अलावा चिकन भी खानपान में शामिल करने की कोशिश करें.
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अंडेप्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर अंडे हड्डियों की सेहत बेहतर रखने में मददगार होते हैं. हालांकि, अंडे का पूरा फायदा उठाने के लिए आपको इसे पूरा का पूरा खाना होगा, सिर्फ अंडे की सफेदी खाने भर से ही काम नहीं चलेगा.
