Foods For Hair: बालों की सेहत तब अच्छी रहती है जब बालों को अंदरूनी और बाहरी दोनों रूपों में फायदे मिलते हैं. सिर्फ बाहरी चीजें ही बालों को प्रभावित नहीं करती हैं बल्कि अंदरूनी दिक्कतें भी बालों की सेहत बिगड़ने की वजह बन सकती हैं. ऐसे में बालों को अंदरूनी रूप से पोषण देने के लिए खानपान का अच्छा होना जरूरी है. स्किन और हेयर एक्सपर्ट डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. सुगन्या नायडू ऐसे ही कुछ फूड्स का जिक्र कर रही हैं जिन्हें खाने पर बालों को अंदरूनी रूप से पोषण मिलता है, बालों की ग्रोथ (Hair Growth) अच्छी होती है और बालों को लंबा बनने में मदद मिलती है सो अलग. यहां जानिए कौनसे हैं ये फू्ड्स जो आपको भी अपनी डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए.
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बालों को बढ़ाने और मोटा बनाने वाले फूड्स | Food For Hair Growth And Thickness
आयरन के लिए क्या खाएंआयरन की कमी का मतलब है हेयर फॉलिकल्स तक ऑक्सीजन सप्लाई ना होना. इससे बाल रूखे और सूखे नजर आने लगते हैं. ऐसे में आयरन की कमी (Iron Deficiency) पूरी करने के लिए चुकुंदर, पालक, मेथी दाना, अनार और खजूर को डाइट में शामिल करें.
प्रोटीन के लिए क्या खाएंप्रोटीन पाने के लिए दाल, पनीर, टोफू, अंडे, स्प्राउट्स और मिलेट्स को भरपूर मात्रा में खाएं. प्रोटीन नहीं खाएंगे तो हेयर फॉर्मेशन में दिक्कत होगी. बालों को रिपेयर होने और डैमेज को दूर रखने के लिए भी प्रोटीन की जरूरत होती है.
जिंक के लिए क्या खाएंकद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, बादाम और अखरोट खाने पर शरीर को अच्छी मात्रा में जिंक मिलता है.
विटामिन डीबालों के लिए विटामिन डी (Vitamin D) भी आवश्यक होता है. विटामिन डी की कमी बालों के झड़ने की वजह बनती है. ऐसे में सुबह की धूप लें, अंडे का पीला हिस्सा खाएं और मशरूम को खानपान में शामिल करें.
विटामिन बी12विटामिन बी12 की कमी भी बालों को प्रभावित करती है. इसीलिए इस विटामिन को भी खानपान में शामिल करना जरूरी है. अंडे, दुग्ध पदार्थ, मछली और चिकन को खाने पर विटामिन बी12 मिलता है.
इन बातों का भी रखें ध्यान
- बालों पर हफ्ते में एक बार हल्के गर्म तेल से मालिश करने पर फायदा मिलता है.
- बालों को नुकसान पहुंचाने वाले केमिकल वाले प्रोडक्ट्स से दूरी बनाकर रखें.
- जरूरत से ज्यादा हीटिंग टूल्स का इस्तेमाल ना करें. इससे बाल डैमेज होने लगते हैं.
- हफ्ते में एक बार बालों की डीप कंडीशनिंग के लिए हेयर मास्क (Hair Mask) बनाकर लगाया जा सकता है.
- कोशिश करें कि आप अपने हेयर टाइप के अनुसार ही हेयर मास्क और शैंपू चुनें.
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