Blood Sugar Levels: डायबिटीज एक मेटाबॉलिक डिसोअर्डर है जिसका गहरा संबंध लाइफस्टाइल से है. डायबिटीज के मरीज अगर जीवनशैली से जुड़ी कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखेंगे तो डायबिटीज (Diabetes) से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है. कई बार लोग इस बात को लेकर उलझन में रहते हैं कि डायबिटीज में ब्लड शुगर कम करने के लिए खानपान कैसा होना चाहिए, कितनी देर एक्सरसाइज (Exercise) करनी चाहिए और किन बातों का ख्याल रखना चाहिए आदि. आपके सभी सवालों के जवाब आपको इस लेख में मिल जाएंगे.
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ब्लड शुगर लेवल्स कैसे करें मैनेज | How To Manage Blood Sugar Levels
20 मिनट एक्सरसाइज
डायबिटीज के मरीज को रोजाना दिन में 3 बार तकरीबन 20 मिनट एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है. वर्कआउट (Workout) करने के लिए ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर से पहले का समय चुनें. सोफ्ट, जेंटल और नॉन इंटेंस एक्सरसाइज करें जिसमें स्ट्रेचिंग, कोंट्रेक्टिंग, बॉडीवेट ट्रेनिंग, ब्रीथवर्क आदि शामिल हों. ये एक्सरसाइज कई हद तक लाभदायक साबित होती हैं. इसके साथ ही ट्विस्टिंग, साइड बेंडिंग, फॉरवर्ड बेंडिंग या टो-टच किया जाता है.
डायबिटीज में योगा (Yoga) का बड़ा रोल है. योगासन जैसे मंडुकासन, वज्रासन, पावन मुक्तासन और पश्चिमोत्तासन सबसे अच्छा असर दिखाता है. एडवांस योगा अर्ध-मत्स्येंद्रासन, सर्वांगासन, हालासन और मयूरासन प्रेक्टिस के साथ किए जाते हैं.
धूप में कुछ देर बैठना ज्यादा अच्छा रहता है. सुबह की धूप में बैठकर सेराटोनिन भी बूस्ट होता है जिससे मूड अच्छा रहता है और इसका असर सेहत पर भी नजर आता ही है. धूप को एनर्जी का प्राकृतिक स्त्रोत भी कहा जा सकता है जो प्रोडक्टिविटी बढ़ाने, क्रिएटिविटी बढ़ाता है और शरीर को ऊर्जा (Energy) देता है सो अलग.
डाइट में फाइबर को शामिल करना डायबिटीज में ब्लड शुगर कम करने में सहायक साबित होता है. इसमें सब्जियां, फल, मेवे, दालें और पूर्ण अनाज को सम्मिलित किया जाता है. इसमें ओट्स, ब्रोकोली, नाशपाती और मटर आदि खाए जा सकते हैं.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
