How To Improve Sleep Quality: मॉर्डन लाइफस्टाइल और स्ट्रेस से भरे रूटीन में अच्छी नींद न आना एक सामान्य समस्या बन गई है. बहुत से लोग नींद नहीं ले पाने के कारण थकावट, चिंता और स्पिरिचुअल एक्जिस्टेंस में कमी का सामना करते हैं. इस समस्या का समाधान ढूंढने के लिए योग एक प्राचीन और प्रभावशाली उपाय हो सकता है. योग के कई आसन और प्राणायाम न केवल फिजिकल हेल्थ को सुधारने में मदद करते हैं, बल्कि मानसिक स्थिति को भी स्थिर करने में मदद करते हैं. योग का एक प्रमुख लाभ यह है कि यह हमें नींद के लिए तैयार करता है और स्लीप क्वालिटी को बढ़ाता है.
योग का अभ्यास वास्तव में स्लीप क्वालिटी में सुधार करने में मदद कर सकता है. अपनी लाइफस्टाइल में रेगुलर रूटीन को शामिल करने से आराम को बढ़ावा मिल सकता है, स्ट्रेस कम हो सकता है और बेहतर नींद में योगदान मिल सकता है. हम स्टेप बाई स्टेप योग आसन शेयर कर रहे हैं जो आपकी स्लीप क्वालिटी को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं.
स्लीप क्वालिटी बढ़ाने के लिए बेस्ट योग आसन | Best Yoga Asanas To Increase Sleep Quality
1. शवासन
- समतल जमीन पर लेट जाएं, हो सके तो योगा मैट पर बिछाएं.
- अपनी आर्म्स को एक तरफ रखें और अपनी हथेलियां खुली रखें.
- आपकी हथेलियां आसमान की ओर होनी चाहिए.
- आपके पैर आपके कंधों से थोड़े दूर होने चाहिए.
- इस समय सांस अंदर लें और छोड़ें.
2. विपरीत करणी
- इस पोजिशन में आपको अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर रखना होता है.
- ऐसा करने के लिए परंपरागत रूप से आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर जमीन से ऊपर उठाते हैं.
- आप आगे, अपने पैरों को आगे उठाने के लिए धक्का देने के लिए अपनी आर्म्स का उपयोग करें.
- इस बिंदु पर शरीर के एकमात्र हिस्से जो जमीन को छू रहे हैं वे हैं आपका सिर, भुजाएं (कंधे से कोहनी तक) और पीठ का ऊपरी हिस्सा.
- आपके पैर की उंगलियां आसमान की ओर होनी चाहिए.
- हालांकि, इस आसन को आराम से करने में समय और अभ्यास लगता है. इसलिए आप अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर टिकाने के लिए दीवार के सहारे का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं.
- शुरुआत में इस आसन को बेहतर ढंग से करने के लिए आप बाहरी सहारे से शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे 1-2 तकिए रख सकते हैं.
3. मार्जरीआसन-बिटिलासन
- अपने घुटनों और हाथों पर बैठ जाएं (जानवर की नकल)
- पहाड़ जैसी संरचना बनाते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं
- जब आप ऐसा करते हैं, तो ध्यान रखें कि आप अपने धड़ को देखते हुए अपना चेहरा अंदर की ओर धकेलें
- अब, अपनी पीठ को अंदर की ओर धकेलें, अपनी पीठ के साथ 'U' स्थिति बनाएं.
- जब आप ऐसा करें तो छत की ओर देखें.
- एक मिनट के लिए अंदर की ओर चेहरा करके माउंटेन पेस को रिपीट करें और फिर ऊपर की ओर चेहरा करके 'यू' संरचना दोहराएं.
4. उत्तानासन
- सीधे खड़े हो जाएं
- अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें.
- अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें है (अपने शरीर को आधा मोड़ना)
- अगर आप ज्यादा दूर तक झुकने में असमर्थ हैं तो अपने पैर की उंगलियों को छूना भी पर्याप्त हो सकता है. जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, इस कंडिशन को संशोधित किया जा सकता है. इसलिए अपने हाथों को फर्श की ओर जितना संभव हो सके ले जाना पर्याप्त और सहायक है.
- इस बिंदु पर आपका चेहरा आपके पैरों की ओर और आपके सिर का ऊपरी भाग फर्श की ओर होना चाहिए.
- इसे छोटे-छोटे अंतराल में कुछ बार दोहराएं.
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5. पश्चिमोत्तानासन
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठें.
- इस स्थिति में आपके पैरों के तलवे सामने की ओर होने चाहिए.
- धीरे-धीरे अपने धड़ को अपने पैरों के करीब और जहां तक संभव हो ले आएं.
- आप अपने पैरों को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं, इससे आपकी पहुंच की सीमा बढ़ सकती है.
- इस स्थिति में आपका पेट और छाती आपकी जांघों को छू रहे होंगे.
- आपका चेहरा सामने की ओर या पैरों की ओर जो भी आरामदायक हो, हो सकता है
- 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और वापस बैठ जाएं
- आप अपनी सुविधा के आधार पर इसे कुछ बार दोहरा सकते हैं.
यह ध्यान रखना जरूरी है कि हर किसी का शरीर अलग होता है और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
