Yoga Asanas For Beginners: हम सभी अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर योग के व्यापक लाभों से परिचित हैं, लेकिन योग जर्नी शुरू करने से पहले हमारे मन में एक निरंतर विचार आता है कि एक शुरुआत करने वाले के लिए सही योग आसन क्या है? या क्या योग को करने के लिए बड़ी मात्रा में लचीलेपन की जरूरत होती है? अपनी योग जर्नी शुरू करने में आपकी सहायता करने के लिए, यहां कुछ योग आसन हैं. माना जाता है कि योग को सही ढंग से करने से आपके शरीर, मन और आत्मा के बीच एक बंधन बन जाएगा. अब समय आ गया है कि आप अपनी योगा मैट तैयार करें और उन शारीरिक और मानसिक व्यायामों के संयोजन की खोज करें, जो दुनिया भर के योग साधकों को बांधे हुए हैं. योग में मन को शांत करने और शरीर को मजबूत करने की शक्ति है.
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शुरुआती लोगों के लिए योग आसन | yoga Asanas For Beginners
1. सूर्य नमस्कार प्रक्रिया
प्रेयर पोज
- योग मैट के किनारे पर खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपना वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से डालें.
- अपने कंधों को आराम दें और अपनी छाती का फैलाएं.
- श्वास लेते हुए दोनों भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, फिर श्वास छोड़ते हुए हाथों को नमस्कार की स्थिति में छाती के सामने लाएं.
राइज आर्म पोज
- बाइसेप्स को कानों के पास रखते हुए सांस लेते हुए आर्म्स को ऊपर और पीछे उठाएं.
- मुद्रा का लक्ष्य पूरे शरीर को एड़ी से लेकर उंगलियों की युक्तियों तक फैलाना है.
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स्टेडिंग फॉररर्ड बेंड
- सांस छोड़ते हुए रीढ़ को सीधा रखते हुए कमर से आगे की ओर झुकें.
- जैसे ही आप पूरी तरह से सांस छोड़ते हैं, अपने हाथों को अपने पैरों के बगल में फर्श पर ले आएं.
इक्वेस्ट्रेन पोज
सांस अंदर लेते हुए अपने दाहिने पैर को जितना हो सके पीछे धकेलें. अपने दाहिने घुटने को फर्श पर लाएं और अपना सिर ऊपर उठाएं.
स्टिक पोज
जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और अपने पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में ले जाएं.
कोबरा पोज
कोबरा मुद्रा में, आगे झुकें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं. इस स्टांस में आप अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रख सकते हैं. छत पर एक नज़र डालें.
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डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज
जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, कूल्हों और टेलबोन को ऊपर उठाएं, शरीर को एक उल्टे 'V' रुख में लाएं.
माउंटेन पोज
जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, पहले अपने धड़ को सीधा करें, फिर अपनी बाहों को नीचे करें. इस स्थिति में आराम करें और अपने शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान दें.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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