Yoga Asanas For High Blood Pressure: हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन एक गंभीर स्थिति है जो दिल के दौरे, स्ट्रोक और यहां तक कि मृत्यु की ओर ले जाती है. यह 'साइलेंट किलर' और भी खतरनाक है क्योंकि इसमें कोई लक्षण नहीं दिखते. इसलिए, इसका पता लगाने का एक ही तरीका है कि आप नियमित रूप से अपनी जांच करवाएं. हाई ब्लड प्रेशर के कारण कई हो सकते हैं, सबसे आम लोगों में गतिहीन जीवन शैली, अत्यधिक सोडियम का सेवन, धूम्रपान, तनाव, मोटापा, आयु, पारिवारिक इतिहास, जीवन शैली की आदतें आदि शामिल हैं. कई लोग हाई ब्लड प्रेशर के लिए उपाय की तलाश करते रहते हैं. कुछ नेचुरल तरीके हैं जिनसे हाई बीपी को कंट्रोल किया जा सकता है. योग उनमें से ही एक है. हाई ब्लड प्रेशर को कैसे कंट्रोल किया जाए? ये सवाल ज्यादातर लोगों के मन होता है. हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए योग और प्राणायाम दो प्राकृतिक तरीके हैं.
हाई ब्लड प्रेशर क्या है? (What Is High Blood Pressure)
ब्लड प्रेशर आपकी धमनियों में रक्त का बल है. सही दबाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है और इसे नियंत्रित करने की जरूरत होती है. तभी आपका सिस्टम सुचारू रूप से काम करेगा. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन 120/80 को मानक रक्तचाप सीमा मानता है. प्री-हाइपरटेंशन तब माना जाता है जब आपका पैरामीटर 120/80 और 140/90 के बीच होता है. 140/90 से ऊपर की कोई भी चीज हाई ब्लड प्रेशर है और खतरनाक है.
हाई ब्लड प्रेशर का क्या कारण है? | What Causes High Blood Pressure?
- हाई ब्लड प्रेशर एक स्वतंत्र स्थिति है जिसका अर्थ है कि यह डायबिटीज, हृदय संबंधी समस्याओं या किडनी की खराबी जैसी अन्य चिकित्सीय स्थितियों से उत्पन्न नहीं होता है.
- तनाव एक महत्वपूर्ण कारक है जो हाई ब्लड प्रेशर का कारण बनता है. जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका दिल तेजी से धड़कता है, और आपकी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं.
- धूम्रपान, शराब पीने, नशीली दवाओं के दुरुपयोग सहित प्रतिकूल जीवनशैली विकल्प जैसे अन्य कारक भी नुकसान पहुंचाते हैं.
- अगर आप पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं या आपका वजन अधिक है, तो आप हाई ब्लड प्रेशर की ओर बढ़ सकते हैं.
हाई ब्लड प्रेशर के लिए योग | Yoga For High Blood Pressure
- योग आसनों में आपके शरीर की गतिविधियों को सिंक्रनाइज करते हुए होशपूर्वक और गहरी सांस लेना शामिल है. वे मुख्य रूप से तनाव से राहत देकर ब्लड प्रेशर को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं.
- योग आसन नसों को शांत कर सकते हैं और असामान्य हृदय गति को धीमा करने में मदद कर सकते हैं.
- योग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और दिल की समस्याओं जैसे दिल के दौरे और स्ट्रोक की घटनाओं को कम करने में मदद करता है.
- पर्याप्त आराम की कमी तनाव और हाई ब्लड प्रेशर का प्राथमिक कारण है. योग नींद की आदतों और पैटर्न को नियमित करने में मदद करता है.
- मोटापा हाई बीपी का कारण भी बन सकता है. योग का नियमित अभ्यास और एक बेहतर डाइट शरीर के वजन को नियंत्रित करता है.
- योग से तन और मन को सकारात्मक ऊर्जा मिलती है. यह आपको जीवन में अधिक खुश और अधिक आशावादी बनाता है. लंबे समय में, यह ब्लड प्रेशर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है.
उच्च रक्तचाप के लिए योग आसन | Yoga Asanas For High Blood Pressure
शिशुआसन
वज्रासन
पश्चिमोत्तानासन
शवासन
सुखासन
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
बधाकोनासन
जानूसीरासन
विरसाना
सेतु बंधासन
अर्ध हलासन
1. शिशुआसन
तनाव और थकान को दूर करता है. यह ब्लड सर्कुलेशन को भी सामान्य कर सकता है.
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2. वज्रासन
इस आसन को लंच या डिनर के बाद भी किया जा सकता है. यह मोटापे को नियंत्रित करने में मदद करता है और पेट के निचले हिस्से में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है.
3. पश्चिमोत्तानासन
यह एब्डोमिनल से जमा फैट को कम करने में मदद करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है. यह एक प्रभावी तनाव निवारक के रूप में भी कार्य करता है और हाई ब्लड प्रेशर को सामान्य करता है.
4. शवासन
तनाव, अवसाद और थकान को दूर करता है. यह शरीर को आराम करने और अच्छी नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है. यह ब्लड सर्कुलेशन को भी उत्तेजित करता है. आप योग निद्रा का अभ्यास भी कर सकते हैं.
5. सुखासन
यह ध्यान मुद्रा शरीर और मन को शांत और एकजुट करती है. यह हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके शरीर को अधिक संतुलित और आपका मन, मुक्त और आनंदमय बनाता है.
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