Yoga For Better Health: योग आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है. यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है. प्रतिदिन योग का अभ्यास करने से आपको लचीलापन, शक्ति और स्ट्रेंथ में सुधार करने में मदद मिलेगी. आप अपने दिन की शुरुआत एक ऊर्जावान योग सत्र से कर सकते हैं. चुनने के लिए विभिन्न प्रकार के योग हैं. इनमें से प्रत्येक एक से अधिक तरीकों से आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है. अगर आप एक शुरुआती हैं, तो आपके शरीर को पूरी तरह से अलग-अलग आसन करने में कुछ समय लग सकता है. पोषण विशेषज्ञ और योग प्रशिक्षक, मुनमुन गनेरीवाल ने सोशल मीडिया पर तीन योग शेयर करने के लिए कहा, जिन्हें आपको अपने रुटीन में शामिल करना चाहिए. इन योगा पोज के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें.
3 योगासन आपको रोजाना करने चाहिए | 3 Yogasanas You Should Do Daily
1. ऊर्ध्व फलक मुद्रा (पुरुषोत्तानासन)
यह योग मुद्रा आपके कंधे, हाथ, कलाई और बहुत कुछ के लिए फायदेमंद है. यह आपको श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है. आप इस योग मुद्रा से तनाव और चिंता को भी दूर कर सकते हैं. पुरुषोत्तानासन आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है और संतुलन में सुधार करता है.
- जब आप फर्श पर सीधे पैर फैलाकर बैठते हैं, तो अपने हाथों को कुछ इंच पीछे रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां आगे की ओर इशारा कर रही हैं.
- अपने हाथों पर थोड़ा पीछे झुककर अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं.
- जितना हो सके कूल्हे उठाएं, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे हैं, पैर फर्श पर सपाट हैं और बाहर की ओर नहीं मुड़ रहे हैं.
- अंतिम मुद्रा में, शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए.
- 10 सेकंड से 1 मिनट तक पोज को होल करें. चटाई पर बैठने और आराम करने के लिए पोज छोड़ें.
2. डाउन वर्ड डोग पोज (अधोमुख श्वान मुद्रा )
इस योग मुद्रा को करना आपकी हड्डियों, पैरों और बांहों के लिए फायदेमंद है. यह कोर को टोन करने और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. यह आपके शरीर की मुद्रा में भी सुधार करेगा.
- अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के किनारे रखें.
- सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां थोड़ा अलग पैरों के साथ सिर की ओर इशारा कर रही हैं.
- सांस छोड़ें और अपनी सिर को उठाएं, जब तक कि आपकी भुजाएं सीधी न हों.
- अपने सिर को पैरों की तरफ अंदर की ओर ले जाएं.
- अपने पैर की उंगलियों को मोड़कर, अपने घुटनों को फर्श से दूर उठाएं.
- आपको अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा रखना चाहिए और एड़ी को चटाई पर दबाएं.
- इस आसन को लगभग एक मिनट तक करें और याद रखें कि सांस लेते रहें.
3. व्हील पोज (चक्रासन)
यह उन योगा पोज में से एक है जिसे शुरुआती लोगों को प्रयास करना चाहिए. यह थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को उत्तेजित करता है. यह आपको पीठ दर्द से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है. पेट की चर्बी कम करने के लिए आप इस मुद्रा को भी आजमा सकते हैं.
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं.
- पैरों की ओर इशारा करते हुए अपनी हथेलियों को कंधों के ऊपर रखें.
- अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर मजबूती से रखे हैं.
- अपने सिर को ऊपर उठाएं, जब तक कि आपकी भुजाएं सीधी न हों.
- अपनी पीठ को आर्क करें और अपनी जांघ की मांसपेशियों को ऊपर खींचते रहें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर का वजन आपकी हथेलियों और पैरों के तलवों पर है.
- सामान्य रूप से सांस लें और एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ने की कोशिश करें. बाद में, धीरे-धीरे मुद्रा छोड़ें और आराम करें.
आज इन योगों की कोशिश करें और अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दें!
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
