Workout Tips For Menopause: मेनोपॉज महिलाओं के लिए एक चुनौतीपूर्ण अनुभव हो सकता है. अंतिम पीरियड्स के बाद 12 महीनों के लिए, कई महिलाओं को वजन बढ़ना, योनि का सूखापन, मिजाज और सिरदर्द जैसे लक्षण अनुभव होते हैं. अगर आप उनमें से एक हैं, तो सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला के पास इस स्टेप को आसान बनाने के लिए एक उपयोगी गाइड है. "भले ही हम सभी रजोनिवृत्ति से गुजरते हैं, हम क्या अनुभव करते हैं, हमारे लक्षण कितने चरम पर हैं और वे कितने समय तक रह सकते हैं, यह बहुत अलग है. इसलिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपका अनुभव आपका है." आप जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं जो आपके लिए फायदेमंद होगा ”यास्मीन ने एक इंस्टाग्राम वीडियो में कहा.
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रजोनिवृत्ति के लक्षणों से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए व्यायाम | Exercise To Fight Menopause Symptoms Effectively
उन्होंने एक 5-स्टेप वर्कआउट रुटीन भी शेयर किया जो इस स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाएगी. "आपको एक एथलीट की तरह ट्रेनिंग करने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको अपने शरीर को नियमित और डेली बेसिस पर मूव करने की जरूरत है."
इस वर्कआउट रुटीन को घर पर आजमाएं | Try This Workout Routine At Home
1. डम्बल के साथ मूविंग स्क्वाट: 10 बार प्रत्येक
2. डंबल के साथ चेस्ट प्रेस + फ्लाई: 10 बार प्रत्येक
3. रेनेगेड रॉ: 10 बार प्रत्येक
4. साइड प्लैंक डिप्स: 10 बार प्रत्येक
5. ट्राइसेप्स किकबैक: 15 बार
यहां देखें वीडियो:
आपको Workout से पहले कभी नहीं करने चाहिए ये 5 काम, फायदे की जगह हो सकता है नुकसान
अपने पिछले सोशल मीडिया पोस्ट में, यास्मीन ने अपने फैंस को दिखाया कि कैसे चल इन गर्मियों में अपने फिटनेस चेलेंज को पूरा किया जाए. कैप्शन में लिखा है, "प्रत्येक 45 सेकंड में 3 राउंड का परफॉर्म करें, व्यायाम के बीच 15 सेकंड का आराम करें." उन्होंने अपने ऑनलाइन कम्यूनिटी को अभ्यास करने का तरीका सिखाया.
रजोनिवृत्ति उम्र बढ़ने की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है. महिलाओं को इस स्टेप के दौरान हेल्दी डाइट का सेवन करना चाहिए. नियमित व्यायाम भी लक्षणों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है.
आप अपने घरों में आसान वर्क आउट सेशन आजमा सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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