How To Manage Hormones Level: जब एक या एक से अधिक हार्मोन आपके शरीर के केमिकल मैसेंजर, बहुत ज्यादा या अपर्याप्त मात्रा में मौजूद होते हैं, तो आपको हार्मोनल असंतुलन (Hormonal Imbalance) होता है. हार्मोन पदार्थ होते हैं जो कई शारीरिक कार्यों को कॉर्डिनेट करने के लिए आपके खून के जरिए आपके अंगों, त्वचा, मांसपेशियों और अन्य टिश्यू के साथ कन्वर्सेशन करते हैं. ये संदेश आपके शरीर को निर्देश देते हैं कि क्या और कब करना है. जीवन और तंदुरूस्ती दोनों के लिए हार्मोन जरूरी हैं.
मानव शरीर में वर्तमान में लगभग 50 हार्मोन हैं. आपका एंडोक्राइन सिस्टम ज्यादातर ऊतकों से बना होता है जो हार्मोन का उत्पादन और रिलीज करते हैं. हार्मोन शरीर के कई कार्यों को कंट्रोल करते हैं. यहां ऐसे तरीके दिए गए हैं जिनसे आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका हार्मोन लेवल कंट्रोल में रहे.
अच्छे हार्मोन लेवल को बनाए रखने के उपाय | Ways To Maintain Good Hormone Levels
1) अनहेल्दी कार्ब्स को हेल्दी फैट के साथ स्वैप करें
कई फैटी फूड्स जिनमें शॉर्ट, मीडियम और लॉन्ग-चेन फैटी एसिड होते हैं उन फूड्स में से हैं जो हार्मोन को कंट्रोल करते हैं. हार्मोन का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को सेचुरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल सहित कई प्रकार के फैट की जरूरत होती है. ये जरूरी फैट हार्मोन के संश्लेषण के लिए मौलिक बिल्डिंग ब्लॉक्स के रूप में काम करते हैं और सूजन को कम करते हैं, मेटाबॉलिज्म को गति देते हैं और वजन घटाने में सहायता करते हैं. प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट सूजन का कारण बनते हैं और आपके हार्मोन के बैलेंस को बाधित कर सकते हैं; हेल्दी फैट का विपरीत प्रभाव पड़ता है.
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2) पर्याप्त नींद लें
हार्मोनल संतुलन को ठीक करने के लिए सबसे जरूरी तत्वों में से एक शायद नींद है. खराब नींद पूरे दिन कुछ हार्मोन के लेवल में उतार-चढ़ाव हो सकता है. एक अध्ययन के अनुसार, नींद की गड़बड़ी हार्मोन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जिससे भूख और डायबिटीज और मोटापे की समस्या हो सकती है. बिना किसी रुकावट के नियमित रूप से पूरी रात की नींद लेने से शरीर में हार्मोन लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है.
3) अच्छा मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखें
शोधकर्ताओं के अनुसार, एक तनाव और हार्मोन लेवल के बीच एक मजबूत संबंध है, क्योंकि तनाव का मामूली लेवल भी अंतःस्रावी प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है. तनाव में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का लेवल बढ़ता है. जब ये हार्मोन लेवल बहुत अधिक होता है, तो शरीर का प्राकृतिक संतुलन गड़बड़ा सकता है, जिससे मोटापा, मिजाज और यहां तक कि हृदय संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं.
4) चीनी से परहेज करें
अध्ययन के परिणाम इस अवधारणा को बल देते हैं कि शुगर मेटाबॉलिज्म संबंधी बीमारी और इंसुलिन रेजिस्टेंस सहित समस्याओं में योगदान करती है. इससे पता चलता है कि डाइटरी शुगर को कम करने से हार्मोन लेवल विशेष रूप से इंसुलिन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है. इसी तरह की प्रतिक्रियाएं टेबल शुगर, हाई फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और शहद द्वारा लाई जाती हैं. इसलिए उनमें से कुछ के बजाय सभी अतिरिक्त शक्कर से परहेज करना किसी व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो सकता है.
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5) पर्याप्त प्रोटीन लें
अपनी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना जरूरी है. ये हार्मोन आपके अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा अमीनो एसिड से निर्मित होते हैं. एनर्जी मेटाबॉलिज्म, भूख, तनाव और प्रजनन सहित कई शारीरिक कार्यों को पेप्टाइड हार्मोन द्वारा जरूरी रूप से नियंत्रित किया जाता है. उदाहरण के लिए प्रोटीन का सेवन भूख और भोजन के सेवन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करता है, जो आपके मस्तिष्क को आपके एनर्जी लेवल के बारे में सूचित करता है.
6) सक्रिय रहें
फिजिकल एक्टिविटी से हार्मोनल स्वास्थ्य काफी प्रभावित होता है. व्यायाम हार्मोन रिसेप्टर संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जो आपकी मांसपेशियों में ब्लड फ्लो को बढ़ाने के अलावा पोषक तत्वों और हार्मोन संकेतों के ट्रांसपोर्टेशन में सुधार करता है. इंसुलिन लेवल को कम करने और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम की क्षमता एक जरूरी लाभ है. इंसुलिन नामक एक हार्मोन कोशिकाओं को फ्यूल के रूप में उपयोग करने के लिए ब्लडफ्लो शुगर को अवशोषित करने में सक्षम बनाता है. डायबिटीज, मोटापा और हृदय रोग के जोखिम कारकों में यह स्थिति शामिल है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
