Yoga For Back Pain: पीठ का दर्द की शिकायत अक्सर कई लोग करते हैं. कई लोग तो पीठ दर्द का इलाज (Treatment Of Back Pain) और घरेलू नुस्खे तक ढूंढने लग जाते हैं. वाकई कमर का दर्द (Back Pain) काफी खतरनाक हो सकता है. कमर दर्द के कारण (Causes Of Back Pain) कई हो सकते हैं. महिलाओं में पीरियड्स के दौरान पीरियड क्रैम्प्स (Period Cramps) काफी आम हो सकते हैं. महिलाएं इस दौरान ऐंठन, मतली और पेट में दर्द (Stomach Pain) का अनुभव करती हैं. इस दौरान कमर दर्द भी हो सकता है. हालांकि कमर दर्द होने का एकमात्रा यही कारण नहीं हो सकता है. यह हमारी दिनचर्या पर निर्भर करता है. या आपने कभी कोई भारी सामान उठाया हो या नस में परेशानी होन से भी कमर दर्द हो सकता है. पीरियड क्रैम्प से निपटने और कमर दर्द से राहत पाने के लिए योग से बेहतर कुछ नहीं हो सकता है! शोध में भी यह बात सामने आ चुकी है कि योग क्रैम्प और कमर दर्द में मदद (Yoga Help With Cramps And Back Pain) कर सकता है. लंबे समय तक योग करने से ये दर्द से राहत पाई जा सकती है. यहां जानें पीरिएड्स के दौरान ऐंठन और दर्द से राहत पाने के योग...
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ये योगासन दिलाएंगे पीठ के दर्द से राहत | Effective Back Pain Relief Yogasan
1. उपविष्ठ कोनासन
ये योगासन आपके पीरियड की ऐंठन को कम करने में और आपकी रीड की हड्डी के लिए फायदेमंद हो सकता है. ये आसन तनाव दूर करने में भी फायदेमंद माना जाता है.
उपविष्ठ कोणासन का तरीका
- सबसे पहले बैठ जाइए, फिर पैरों को फैला लीजिए.
- पैरों को सीधा रखें और उंगलियों को अंदर की और मोड़े.
- पीठ के निचले हिस्से में एक कर्व बना लें.
- अब हथेलियों को फर्श पर कूल्हों के पीछे रखें.
- लम्बी सांस लें और अपनी स्पाइन को कुछ सेकंड के लिए इस अवस्था में रहें.
3. तितली आसन (Butterfly Pose)
पीरिएड्स सॉफ्ट करने के लिए और कमर दर्द से पाहत पाने के लिए यह आसान काफी फायदेमंद हो सकता है. ज्यादातर महिलाओं को पीठ दर्द की शिकायत होती है. ऐसे में ये योगासन आपके लिए लाभदायक हो सकता है.
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तितली आसन करने का तरीका
- पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएं और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें.
- घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों को वजाइना की ओर लाएं.
- फिर पांव के तलवों को एक दुसरे को छूते हुए रखें.
- दोनों हाथों से अपने दोनों पांव को कस कर पकड़ लें.
- लंबी और गहरी सांस लें।
- सांस छोड़ते हुए पैरों को फर्श की ओर ले जाएं.
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2. बालासन
बालासन आपको मासिक धर्म के दर्द से राहत दिला सकता है. यह एक आराम देने वाली मुद्रा है. कमर दर्द के लिए यह काफी फायदेमंद हो सकता है.
बालासन करने का तरीका
- अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं और कूल्हों पर एड़ी को रखें.
- आगे की ओर झुके और माथे को जमीन पर लगाएं.
- हाथों को शरीर के दोनों ओर से आगे की ओर जमीन पर रखें.
- हथेलियों को सिर की ओर ले जाएं.
- धीरे-धीरे छाती से जांघो पर दबाव डालें.
- अब अपनी एड़ी पर बैठ जाएं और रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे सीधा करें.
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कमर दर्द से बचाव के तरीके
- झटके से न तो बैठें और न ही उठें.
- हरी सब्जियां, फल, ड्राई फ्रूट, दूध और दही का सेवन करें.
- साथ ही कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ लें.
- बाहरी खाना, जंक फूड, तैलीय खाना, चीनी का सेवन न करें.
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- इस तरह से बैठे ताकि रीढ़ को सहारा मिले.
- शारीरिक स्थिति में सुधार कर और शारीरिक अभ्यास कर कमर दर्द से बचा जा सकता है.
- ध्यान रखना होगा कि लंबे समय तक एक ही स्थिति में अधिक देर तक न बैठें.
- बहुत अधिक देर तक बैठना जरूरी हो तो थोड़ी-थोड़ी देर में उठें.
- रोजाना एक घंटा वर्कआउट जरूर करें.
- खाने में पौष्टिक आहार लें.
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