Plant Based Snacks: हर मौसम के लिए अलग तैयारियां होती हैं. अपने वेट लॉस टारगेट को पाने के लिए गर्मियों के लिए भी तैयार होना जरूरी है. हम समझते हैं कि छुट्टियों के दौरान सभी परेशानियों और सर्दियों के मौसम के दौरान, अपने गर्मियों के शरीर के साथ तैयार होने के लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है. परेशान मत होइये, क्योंकि आप अपने गर्मियों के शरीर में वापस आने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं और कुछ कैलोरी बर्न कर सकते हैं. नियमित व्यायाम और वजन घटाने के लिए हेल्दी डाइट पहली जरूरी शर्तें हैं. हेल्दी स्नैकिंग एक समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. वजन कम करने की कुंजी कैलोरी का कम सेवन है.
इस लेख में, हम कुछ स्वस्थ स्नैक्स के बारे में बात करने जा रहे हैं जो कैलोरी में कम हैं. इस तरह से स्नैकिंग करना आपके लिए कैलोरी की कमी पैदा करने के टारगेट के लिए मददगार हो सकता है- वास्तव में खुद को भूखा रखे बिना.
वजन घटाने के लिए लो कैलोरी वाले ब्लांट बेस्ड स्नैक्स | Low Calorie Plant Based Snacks For Weight Loss
अगर इस साल गर्मियों में वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो यहां कुछ स्नैकिंग विकल्प हैं, जिन पर आपको विश्वास करना चाहिए. क्या बेहतर है कि ये स्नैक्स सभी वेजिटेरियन और प्लांट बेस्ड हैं, इस प्रकार उन्हें वेजिटेरियन लोगों के लिए एकदम सही बनाते हैं.
1. एक कप घी में भुने मखाने
मखानों या फॉक्स नट्स में कैलोरी काफी कम होती है. वे प्रोटीन और फाइबर से भी भरपूर होते हैं, जो आपके वजन कम करने के टारगेट के लिए इसे सरल बनाता है. मखानों को घी में भूनकर खाएं जैसे कि आप कैलोरी को कम करना चाहते हैं. कुछ सेंधा नमक छिड़कें (जो फिर से वैकल्पिक है) और इसे एक एयरटाइट ग्लास जार में स्टोर करें. अपने मिड-भोजन की भूख को मिटाने के लिए मखाने खाएं.
2. मुट्ठी भर नट और बीज ट्रेल मिक्सर
नट्स और बीज का मिश्रण कभी गलत नहीं हो सकता है. हालांकि, आपको इस बारे में सावधान रहना होगा कि यह किस आकार का है. अगर यह आपकी भूख के अनुकूल हो तो केवल मुट्ठी भर नट्स और सीड्स ट्रेल मिक्स या उससे भी कम लें. वे ज्यादातर अन्य रेडी-टू-ईट स्नैक्स की तुलना में आपकी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं और आपको अधिक समय तक भरा भी रख सकते हैं.
4. घर का बना प्रोटीन बार
सेलिब्रिटी फिटनेस एक्सपर्ट यास्मीन कराचीवाला ने एक प्लांट बेस्ड प्रोटीन बार की रेसिपी शेयर की, जिसे आप घर पर बना सकते हैं. आपको 1 कप पीनट बटर चाहिए (सुनिश्चित करें कि यह ताजा, बहने वाला और अनसाल्टेड है); 1/2 कप मेपल सिरप या गुड़ सिरप; 1 कप बादाम का आटा, 1/4 कप नारियल का आटा (आप वांछित स्थिरता प्राप्त करने के लिए और अधिक जोड़ सकते हैं), 1 चम्मच वेनिला एसेंस एक चुटकी नमक.
एक चिकना आटा बनाने के लिए सभी अवयवों को मिलाएं. इसे बटर पेपर पर समान रूप से फैलाएं. ट्रे के आकार के आधार पर मोटाई 1/2 इंच या 3/4 इंच होनी चाहिए. अब 90 ग्राम डार्क चॉकलेट लें, उसमें 2 टेबलस्पून नारियल तेल डालें और चॉकलेट को पिघलाएं. प्रोटीन बार आटा के ऊपर चॉकलेट की एक पतली परत शामिल करें. इसके ऊपर थोड़ा गुलाबी नमक या सेंधा नमक छिड़कें. ट्रे को 10 से 15 मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें. अब बैटर से छोटे-छोटे ब्लॉक्स काट लें. आप इन होममेड प्रोटीन बार को एयरटाइट ग्लास जार में स्टोर कर सकते हैं. जब भी आपको भूख लगे या कुछ मीठा खाने की लालसा हो तो एक बार प्रोटीन लें.
5. ताजा तरबूज का 1 कप
गर्मियों में खरबूजे का मौसम है, और उनमें से एक किस्म तरबूज है. हर हफ्ते ताजा तरबूज खरीदें और हर बार जब आप अपने भोजन के बीच स्नैकिंग की तरह महसूस करते हैं, तो उनका एक कप रखें. वे फाइबर, कई लाभकारी विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं, और निश्चित रूप से कैलोरी में कम हैं.
6. ककड़ी के साथ 2 बड़े चम्मच हम्मस
हम्मस छोले के साथ बनाया जाने वाला एक स्वादिष्ट व्यंजन है. एक प्रोटीन और फाइबर युक्त फलियां. कुछ जैतून के तेल के साथ घर पर हम्मस तैयार करें और इसे जार में जमा करें. यह एक आसान-से-नाश्ते के लिए अच्छा विकल्प है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
