Weight Loss Tips: लाइफस्टाइल में गड़बड़ी की वजह से मोटापे के मामले बढ़ रहे हैं. मॉर्डन लाइफस्टाइल में फिजिकल एक्टिविटी की कमी, अनहेल्दी ईटिंग हैबिट और स्ट्रेस जैसे फैक्टर मोटापे को बढ़ावा दे रहे हैं. इससे लड़ने के लिए कैसी लाइफस्टाइल फॉलो करनी चाहिए और कौन सी एक्सरसाइज से फायदा होगा ये जानने के लिए हमने बात की डॉक्टर अतुल पीटर्स से चलिए जानते हैं उन्होंने मोटापा घटाने के लिए क्या सलाह दी.
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कैसे जीते मोटापे के खिलाफ जंग?
डॉ अतुल ने कहा कि मोटापे से लड़ने के लिए सबसे पहले तो ये स्वीकार करना होगा कि आप मोटे हैं. अगर आप इस सच को स्वीकार नहीं करेंगे तो इससे लड़ नहीं पाएंगे. जैसे आंखे कमजोर होने के बाद भी अगर मैं ये नहीं मानूंगा तो कभी आई टेस्ट कराने नहीं जाऊंगा. इसलिए सबसे पहले आता है एक्सेप्टेंस, उसके बाद आप एक फूड डायरी मेंटेन कीजिए. उसमें लिखिए कि आप पूरे दिन में क्या खाते हैं और कितनी एक्सरसाइज करते हैं. उससे आपको पता चलेगा कि मैं क्या गलत कर रहा हूं.
"ये पता करने के बाद आप अपनी फूड हैबिट करेक्ट कीजिए. इसके लिए आप किसी डाइटिशियन, सर्जन, मेडिकल पर्सनल की हेल्प ले सकते हैं. कई पेशेंट हमारे पास आते हैं और कहते हैं कि डॉक्टर साहब मैं तो कुछ खाता ही नहीं हूं. तब मैं उन्हें समझाता हूं कि शायद अब आप ज्यादा नहीं खा रहे आप या रिस्ट्रिक्ट कर रहे हैं लेकिन पहले जो स्टोर किया फैट है उसे भी तो बर्न करना है और उसके लिए एक्सरसाइज करनी होगी."
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मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज (Exercises To Reduce Obesity)
डॉ अतुल ने फैट कम करने के लिए एरोबिक और एनारोबिक यानी कि आपको मसल ट्रेनिंग करनी है और एरोबिक भी जिसमें आप बड़े मसल को चलाते हैं, साइकिलिंग, स्विमिंग, जॉगिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, क्रॉस ट्रेनर, रोइंग ये सब अच्छी एक्सरसाइज है. जिन्हें, करने का भी एक तरीका होता है, सबसे पहले आपको वार्म अप करना चाहिए, उसके बाद मसल ट्रेनिंग और फिर आखिर में एरोबिक करना चाहिए.
"मैंने कई लोगों को देखा है कि पहले वो एरोबिक करते हैं और फिर मसल ट्रेनिंग, जो सही नहीं है. क्योंकि मसल्स को ग्लूकोस चाहिए और अगर आप अपना ग्लूकोस पहले ही बर्न कर चुके होंगे तो मसल को वर्क करने के लिए कुछ नहीं बचेगा. इसलिए पहले आपको अपने मसल्स पर वर्क करना चाहिए. मसल्स भट्टी की तरह होता है. अगर आप मस्कुलर हैं और आप अनहेल्दी फूड खा लेंगे तो आपकी मसल्स उससे बनने वाले फैट को बर्न कर देगा लेकिन अगर आपके पास मसल्स नहीं है तो आप उस फैट को जल्दी स्टोर करेंगे."
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
