weight loss diet: पेट और कमर पर फैट जमने से बहुत से लोग परेशान रहते हैं. मोटापा घटाने की कोशिश सभी करते हैं लेकिन सफलता कुछ ही लोगों को मिल पाती है. आखिर क्या है वजन घटाने का कारगर उपाय और मोटापा कम करने का तरीका? कुछ लोग अपने फैट से इतने परेशान हो जाते हैं कि अक्सर फैड डाइट और अनेहेल्दी चीजों को खाना शुरू कर देते हैं. वजन घटाने के ये अनहेल्दी उपाय आपको अस्थायी रूप से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं लेकिन लंबे समय में आपके लिए हानिकारक हो सकते हैं. यहां कुछ संकेतों के बारे में बताया गया है जो बताते हैं कि आपकी वजन घटाने की आदतें सेहत के लिए खराब हो सकती हैं.
वजन घटाने की खराब आदतें | bad weight loss habits
1. कैलोरी को गंभीर रूप से सीमित करना
जबकि वजन घटाने के लिए अपने खानपान में कैलोरी की कमी करने की जरूरत है, लेकिन अपनी डाइट में जरूरत से कम कैलोरी को शामिल करने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है. जब आप बहुत लो कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे लंबे समय तक वजन कम करना मुश्किल होता है. इसके अलावा पोषक तत्वों की कमी, मसल्स लॉस और कमजोर इम्यूनिटी जैसी समस्यएं हो सकती हैं.
2. डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल न करना
कुछ वेट लॉस डाइट में कार्बोहाइड्रेट या फैट जैसे फूड ग्रुप्स बिल्कुल शामिल नहीं होते हैं. जबकि कुछ प्रकार के प्रोसेस्ड या अनहेल्दी फूड्स को डाइट से हटाना फायदेमंद हो सकता है, जरूरी फूड्स का सेवन पूरी तरह से बंद करना हानिकारक हो सकता है. उदाहरण के लिए, कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर और ब्रेन के लिए एनर्जी का एक बड़ा स्रोत हैं. इनसे पूरी तरह परहेज करने पर आपको थकान, चक्कर आना और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का अनुभव करा सकता है.
3. मील से सप्लीमेंट को रिप्लेस करना
कई वेट लॉस डाइट तेजी से वजन कम करने के उपाय के रूप में सप्लीमेंट या मील रिप्लेसमेंट प्रोडक्ट्स के उपयोग को बढ़ावा देते हैं. हालांकि ये प्रोडक्ट कंट्रोल में सहायक हो सकते हैं, लेकिन इन पर निर्भर रहने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है.
4. गिल्ट फील करना
एक हेल्दी वेट लॉस प्लान को फॉलो करने के दौरान आपको खाने से वंचित रहने या दोषी महसूस नहीं होना चाहिए. अगर कोई डाइट आपको लगातार भूखा महसूस कराती है, या कभी-कभार भोजन करने के लिए दोषी महसूस कराती है, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है.
5. मेंटल और इमोशनल हेल्थ को नजरअंदाज करना
वेट लॉस डाइट में मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के महत्व को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए. मेंटल और इमोशनल वेलबीइंग को नजरअंदाज करने से खाने के साथ अनहेल्दी रिलेशन हो सकता है और पुरानी आदतें फिर से शुरू हो सकती हैं.
6. फिजिकल एक्टिविटी पर जोर न देना
वेट लॉस डाइट में केवल कैलोरी को सीमित करने या खाने की आदतों को बदलने पर ध्यान नहीं दिया चाहिए. वजन घटाने के लिए रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है. ये कैलोरी बर्न करने, मसल्स ग्रोथ और ऑल ओवर हेल्थ में सुधार करने में मदद करती है. ऐसी डाइट जो फिजिकल एक्टिविटी को प्रायोरिटी नहीं देता वह वजन घटाने के लिए एक हेल्दी तरीका नहीं हो सकता है.
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